القائمة الرئيسية

الصفحات

انقاص الوزن وتباع الطرق الصحيحة


انقاص الوزن وتباع الطرق الصحيحة

انقاص الوزن وتباع الطرق الصحيحة

إنقاص الوزن. في بعض الأحيان ، يكون هذا لأسباب تتعلق بالغرور ، مثل المظهر الأفضل في ملا بس معينة ، وملابس السباحة ، وما إ لى ذلك. وفي أحيان أخرى ، يكون ذلك لأسباب تتعلق بالصحة ، لأن الوزن الزائد ، غالبًا ما كان مؤشرًا ، كعامل مهم ، في مجموعة متنوعة من الأمراض ، مثل أمراض القلب ، والسكري من النوع الثاني ، ومشاكل الركبة والظهر ، إلخ. كما هو الحال في كثير من الأشياء ، في الحياة ، لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع ، لفقدان الوزن. يجب على الشخص أن يبدأ بتحديد الطرق لهذا الحدث ، سواء من حيث عدد كيلوجرام أو فترة زمنية واقعية ، لتحقيق ذلك. غالبًا ما يكون من الحكمة الجمع بين التغييرات في الاطعمة واستخدام خطة النظام الغذائي التي تشعر أنك ستكون جاهزًا وراغبًا وقادرًا على الالتزام بها. مع وضع ذلك في الاعتبار
رحلات إنقاص الوزن صعبة بغض النظر عن المكان الذي بدأت فيه أو المدى الذي وصلت إليه. في مرحلة ما ،هناك أيضًا حيل لا حصر لها على ما يبدو لفقدان الوزن فيما يلي بعض ما يجب عليك معرفته أثناء رحلة إنقاص الوزن:

الخطوة الاولى لا تفعل سوى تمارين القلب

بينما يجب أن تكون أمراض القلب جزءًا من برنامجك ، يجب ألا تكون الشيء الوحيد في برنامجك. نعم ، الكارديو رائع لحرق السعرات الحرارية ومن الواضح أنه ضروري لصحة القلب ، ولكن عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فإن القلب ليس سوى جزء صغير من اللغز. الآن أنا لا أقول تخطي الكارديو لأنه لا بد من القيام به ، لكنه ليس أكبر نقطة تركيز في برنامج جيد لفقدان الوزن. ستظل ترغب في ممارسة نشاط القلب والأوعية الدموية لمدة 5 أيام تقريبًا في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج.

الخطوة الثانية قم برفع الأثقال 3 مرات على الأقل في الأسبوع

يعد رفع الأثقال وتدريب القوة ضرورة مطلقة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن لأنه يسهل بناء العضلات. لماذا هذا مهم؟ عندما تبني العضلات ، يزداد التمثيل الغذائي لديك ويسمح لك بحرق المزيد من السعرات الحرارية. بناء العضلات مفيد أيضًا لصحة العظام حيث تصبح عظامك أقوى مع زيادة عضلاتك. بالنسبة للمبتدئين ، يكفي 2-3 أيام من رفع الأثقال في الأسبوع ، لكن في النهاية سترغب في الحصول على 3-5 أيام في الأسبوع حسب برنامجك.

الخطوة الثالثة لا تذهب بسرعة كبيرة

إن محاولة القيام بالكثير من المهام بسرعة كبيرة يضر بالتزامك ببرنامج اللياقة مثل عدم القيام بما يكفي. في كثير من الأحيان ، يحاول الناس بذل الكثير من الجهد في البداية وينتهي بهم الأمر بعد 2-3 أسابيع والعودة إلى العادات القديمة. يروج المعلم النموذجي لفقدان الوزن لمدة 4 أسابيع على Instagram لبرنامج فقدان الوزن 20 رطلاً الذي يسهل متابعته ولكن الحقيقة أن هذه البرامج غير قابلة للصيانة ولا تشجع على عادات صحية طويلة الأمد. لا تنشغل في هذه التحولات "الملهمة" لمدة 4 أسابيع لأنه في معظم الأوقات ، ينتهي الأمر بهؤلاء الأشخاص إلى استعادة هذا الوزن ثم البعض في غضون أسبوعين. اتبع النهج البطيء والثابت ، فمن المرجح أن تنجح!

ضع أهدافًا واقعية قصيرة وطويلة المدى

لتكملة ما سبق ، فإن تحديد أهداف واقعية يوفر نتائج أكثر ثباتًا. إن هدف خسارة 0.5-1 رطل من الوزن أسبوعيًا هو هدف واقعي للغاية ومحتمل لأي شخص تقريبًا ، بغض النظر عن زيادة الوزن أو عدمه. إذا كنت تهدف إلى خسارة 2-4 أرطال من الوزن في المتوسط ​​شهريًا على مدار عام ، فهذا يعني خسارة 24-48 رطلاً في السنة! ناهيك عن أنك سترسي عادات صحية طويلة الأمد يمكنك الاستمرار فيها طوال حياتك.

لا تتناول مكملات حرق الدهون

هذه عادة ما تكون مضيعة للمال المعبأ بإعلانات خيالية وأقل من الادعاءات الحقيقية حول كيفية عملها. معظم مكملات "حرق الدهون" لا تحرق الدهون في الواقع! إذا فعلوا أي شيء ، فإنهم يساعدونك على حرق المزيد من السعرات الحرارية عن طريق زيادة معدل الأيض الذي يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن ، ولكن إذا لم تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك ، فلن تفقد وزنك. تدعي بعض المكملات أنها يمكن أن "تستهدف دهون البطن" وهو أمر سخيف. لا توجد مكملات تستهدف الدهون في أجزاء معينة من الجسم ، فهذه ليست طريقة عمل جسمك. عندما تفقد الدهون ، يقل حجم الخلايا الدهنية في جميع أنحاء جسمك ويتفاعل الجميع بشكل مختلف. من الأفضل لك قضاء وقتك وأموالك في التركيز على خطتك الغذائية والتأكد من أنك تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك.

لا تقضي معظم وقتك وجهدك في خطة وجباتك

كما ذكرت أعلاه ، لن تفقد الوزن إلا إذا حرقت سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. مع كون النظام الغذائي حوالي 70-80٪ من نتائجك ، يجب أن تقضي معظم الوقت في هذا الجانب من برنامج اللياقة الخاص بك. يستغرق تحضير الوجبات وقتًا أقل مما تعتقد وسيجعل أسبوعك بأكمله أسهل بكثير. يأخذ إعداد الوجبات أي تخمين للوجبة التي يجب أن تتناولها بعد ذلك لأن وجباتك معدة بالفعل وجاهزة لتسخينها وتناولها.

لا تشرب السعرات الحرارية السائلة

من المؤكد أن السعرات الحرارية السائلة ستعرقل رحلة إنقاص الوزن لأسباب عديدة. أحد هذه الأسباب هو احتوائه على سعرات حرارية إضافية (غالبًا ما تكون سكرية) لا تساعدك على الشعور بالشبع. الآن ، لا يزال تناول مخفوقات البروتين مقبولًا طالما أنه بروتين مصل اللبن فقط بدون سكر مضاف إضافي. سيساعدك البروتين الإضافي على التعافي من التمرين التالي. السعرات الحرارية السائلة التي تحتاج إلى تجنبها هي المشروبات السكرية (العصائر ، جاتوريد ، الصودا ، إلخ ...) والكحول. يحتوي الكحول على 7 سعرات حرارية لكل جرام مقارنة بالكربوهيدرات والبروتينات التي تحتوي على 4 سعرات حرارية لكل جرام وأيضًا تحتوي على كربوهيدرات مضافة. يمكن أن يؤدي الكحول أيضًا إلى تعطيل دورة نومك والحصول على راحة جمالك هو جزء مهم من التعافي. ماذا عن النبيذ؟ في حين أن بعضها مفيد لصحة القلب ، إلا أنه لا يزال يحتوي على تلك السعرات الحرارية الإضافية التي لا تحتاجها على الأرجح.

اشرب نصف وزن جسمك في أونصات من الماء

يتكون معظم جسمك من الماء ، لذا تأكد من شربه! من القواعد الأساسية الجيدة لمقدار الماء الذي يجب أن تشربه في اليوم هو نصف وزن جسمك بالأونصة. على سبيل المثال ، إذا كان وزنك 200 رطل ، يجب أن تشرب 100 أوقية من الماء يوميًا.
لا تركز على الميزان
قد يبدو هذا غير بديهي ولكن اسمعني. إنه لشعور رائع أن ترى الأرقام تقل كل أسبوع على هذا المقياس ويمكن أن تمنحك شعورًا هائلاً بالإنجاز. عندما تبدأ في الاستقرار ولا تتغير الأرقام على المقياس بشكل متكرر ، قد يكون من السهل أن تثبط عزيمتك. من المهم أن تتذكر أن المقياس يخبر فقط جزءًا من القصة عندما يتعلق الأمر بالنتائج ، لذلك لا تضع كل مخزونك في ما يقوله المقياس. القياس الأكثر أهمية الذي يجب مراقبته أيضًا هو نسبة الدهون في الجسم. عند استخدامها بالاقتران مع المقياس ، ستكون نسبة الدهون في جسمك قادرة على مساعدتك في تحديد مقدار كتلة الدهون في جسمك وكم الكتلة الخالية من الدهون. ليس من غير المألوف ألا يتغير المقياس كثيرًا ولكن نسبة الدهون في الجسم تتغير. إذا حافظت على نفس الوزن وتناقصت نسبة الدهون في جسمك ، فأنت نجم موسيقى الروك! هذا يعني أنك تمكنت من تقليل كتلة الدهون لديك وزيادة كتلة الجسم النحيل (كتلة العضلات على الأرجح)! قياسات المحيط وصور التقدم مفيدة أيضًا في تحديد التقدم أكثر من المقياس.

ركز على تحسين لياقتك العامة

في بعض الأحيان يكون من الأفضل تحويل تركيزك إلى أهداف مختلفة ولكنها ذات صلة من أجل بدء النتائج. بدلًا من أن تزن نفسك أسبوعيًا ، حاول تتبع مستويات لياقتك البدنية وتحسينها مثل تحسين وقت الجري لمسافة 3 أميال أو بدلاً من الركض لمسافة 3 أميال ، حاول الذهاب 4 أو 5. للحصول على القوة ، ركز على محاولة رفع الأوزان الثقيلة وتحسين مستويات قوتك الإجمالية. يمكنك أيضًا تجربة برامج مختلفة لتحسين عدد عمليات الدفع أو السحب التي يمكنك القيام بها. النقطة الأساسية هي جعل تركيزك بعيدًا عن الميزان والعمل على قوتك ومرونتك أو لياقة القلب والأوعية الدموية.
إذا كنت مستعدًا لبدء رحلة لياقتك البدنية ، فتأكد من أنك مستعد لتغيير نمط حياتك بالكامل. إذا كنت لا تشعر أنك مستعد للقيام بذلك ، فاسأل نفسك لماذا؟ ما الذي يمنعك من تغيير حياتك لتحسين صحتك؟ إذا كنت تواجه مشكلة في الإجابة على هذه الأسئلة ، فأعلمني بذلك ودعنا نبدأ في طريقك إلى حياة أكثر صحة
بدانة! هل انت خائف من هذه الكلمة؟ هل تعاني من نفس المشكلة؟ هل تفقد احترامك بسبب زيادة الوزن؟ هل تحاول إنقاص وزنك ولكنك لا تنجح؟ هل يسخر الناس من مظهرك؟ أنت لا تتناسب مع ملابسك المفضلة؟ إذا كنت ترغب في العثور على إجابة لكل هذه الأسئلة ، فأنت بحاجة أولاً إلى فهم ماهية السمنة.

مالفرق بين زيادة الوزن والسمنة


يعتبر كل من زيادة الوزن والسمنة تصنيفين لنطاقات الوزن التي تكون أكبر مما يُعتبر عمومًا صحيًا لطول معين. يحدث عندما تأكل سعرات حرارية أكثر مما تحرقه في الأنشطة اليومية. في جدول اليوم المزدحم وعادات الوجبات السريعة ، هذه المشكلة شائعة جدًا. لا تؤثر هذه المشكلة على مظهرك ، ولكنها تعرضك أيضًا لخطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل السكري وأمراض القلب والتهاب المفاصل والنقرس والأمراض المزمنة الأخرى.
هناك العديد من الأسباب التي تسبب السمنة ، والتي تشمل سوء التغذية ، ونمط الحياة المستقرة ، والنوم غير الكامل ، والعمر ، والحمل ، وما إلى ذلك. بعض الحالات الطبية مثل هشاشة العظام ، ومتلازمة المبيض المتعدد الكيسات ، وما إلى ذلك يمكن أن تسبب السمنة.


لا تقلق! من المهم للغاية اعتماد تغييرات في نمط الحياة لمكافحة السمنة بشكل طبيعي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك اختيار العلاجات المنزلية السهلة والفعالة لإنقاص الوزن. تحدث عادات الأكل فرقًا كبيرًا في رحلة إنقاص الوزن. فيما يلي مكونات غذائية فعالة لمحاربة السمنة.


عصير الليمون: غني بفيتامين ب وفيتامين ج.
الكالسيوم والمغنيسيوم والحديد والزنك والفوسفور ، وهذا
يساعد العصير على تحسين الهضم ويساهم في
إزالة السموم لمساعدة الجسم على الحصول على العناصر الغذائية المطلوبة
تقليل الدهون الزائدة.
الصبار: يحفز عملية التمثيل الغذائي ، ويتم تعبئته دون استخدام ، ويزيد من استهلاك الطاقة. إن الجمع بين اللب وعصير الحمضيات مثل الجريب فروت أو الليمون أو ببساطة مع الماء سوف يحقق استخدامات مفيدة.
الشاي الأخضر: من المعروف أنه علاج طبيعي لتعزيز فقدان الوزن. إنه مصدر غني بالبوليفينول ويساعد على إبطاء زيادة الوزن عن طريق الحد من امتصاص الدهون وزيادة القدرة على استخدام الدهون.


خل التفاح: يساعد على تكسير دهون الجسم وبالتالي منع تراكم الدهون الزائدة. أضف ملعقتين من خل التفاح غير المصفى في كوب من الماء واشربه يوميًا صباحًا لترى نتائج مفيدة. يمكنك أيضًا إضافة ملعقة من عصير الليمون لتعزيز تأثيره العام.


أوراق الكاري: هذه الأوراق غنية بالبروتينات والكربوهيدرات والألياف والمعادن والكاروتينات وحمض النيكوتين وفيتامين أ وج وحمض الأكساليك وما إلى ذلك للمساعدة في تقليل الدهون المتراكمة. تناول 10 أوراق طازجة يوميًا في الصباح لمدة 3 إلى 4 أشهر لتجربة تأثير صحي لفقدان الوزن.


الملفوف: مع مصدر طبيعي للمواد الكيميائية النباتية ، فهو يحسن من عدم توازن التمثيل الغذائي للإستروجين ويساعد على تقليل الوزن بشكل طبيعي.


العسل والقرفة: عندما يتم الجمع بين هذه المنتجات الطبيعية ، فإنها تعزز عملية التمثيل الغذائي للدهون وتعرض تقليل الدهون الزائدة. يساعد خلط هذين المكونين في كوب من الماء الساخن وشربه في الصباح والمساء على تقليل الدهون الزائدة.


الشمر: تعتبر هذه البذور ذات خصائص مدرة للبول تساعد على إنقاص الوزن. كما أنه يحتوي على الزيوت العطرية ، والعفص ، والفلافونويد ، وسيسكيتيربين وغيرها لدعم فقدان الوزن الصحي.


جنبًا إلى جنب مع عادات الأكل الصحية ، يمكنك إحداث بعض التغييرات في أسلوب حياتك. تساعد التمارين المنتظمة واليوجا والقلب على زيادة التمثيل الغذائي وتقليل الدهون بسرعة. سيؤدي الحفاظ على رطوبة جسمك والإقلاع عن التدخين والكحول إلى آثار مفيدة في عملية إنقاص الوزن .


تناول طعامًا صحيًا وامنح التمارين أولوية في حياتك لتعيش حياة سعيدة ولياقة بشكل طبيعي!




لا يتعلق فقدان الوزن بفقدان الوزن ، بل يتعلق بتعلم عادات الأكل الصحية والتعرف على متطلبات جسمك. لذلك بمساعدة النظام الغذائي والأنشطة البدنية ، يمكنك إنقاص الوزن ، ولكن في بعض الأحيان بسبب جدول الحياة المحموم للغاية ، لا يستطيع الفرد اتباع نظام غذائي صارم وأنشطة بدنية. لذلك ، بالنسبة لهؤلاء الأفراد ، عليهم اتخاذ خطوة إضافية لفقدان الوزن بطريقة فعالة وآمنة. توفر المكملات العشبية المذكورة أدناه قيمة مضافة لفقدان الوزن. هذه المكملات آمنة وفعالة لفقدان الوزن بشكل تدريجي.


غاركينيا كامبوغيا- نظرًا لأنه شائع في جميع أنحاء العالم ، فإن Garcinia cambogia هو مكمل كبير لفقدان الوزن متوفر في السوق. ولكن ، عندما تخطط لشراء مكملات Garcinia Cambogia لفقدان الوزن ، ابحث عن المكملات التي تعرض خلاصة نقية على الملصق. المستخلص النقي أفضل وأكثر فعالية وأكثر أمانًا في الاستخدام. العلم وراء غارسينيا كامبوغيا لتعزيز فقدان الوزن هو أنه يقمع الجوع من خلال إنتاج كمية جيدة من السيروتونين. يتسبب انخفاض مستوى السيروتونين في الاكتئاب والقلق الذي قد يتسبب في الإفراط في تناول الطعام والأكل العاطفي ، حيث يرتفع مستوى السيروتونين لديك ، ويتحسن مزاجك ويصبح أقل اندفاعًا نحو الطعام. يثبط المركب النشط HCA (حمض الهيدروكسي ستريك) نشاط إنزيمات السيترات لياز ، اللازمة لإنتاج الدهون من الكربوهيدرات ، لذلك يوقف تكوين الدهون في الجسم. يعمل غارسينيا كامبوجيا أيضًا كمزيل للسموم حمض الهيالورونيك يقلل من تراكم الدهون في الكبد ويزيل السموم من الكبد.


خل التفاح - يتكون خل التفاح من عصير التفاح عن طريق عملية التخمير. بعد اجتياز العديد من العمليات ، يحتوي ACV على مركب نشط من حمض الأسيتيك والإنزيمات المسؤولة عن إنقاص الوزن كما أنها تحسن الصحة العامة أيضًا. فهو لا يساعد فقط في إنقاص الوزن ولكنه يعالج حرقة المعدة ، ويحسن نوعية النوم ، ويحسن مستوى الطاقة ، ويساعد في الهضم ، ويقوي جهاز المناعة. يحتوي خل التفاح على البكتين الموجود بشكل طبيعي في التفاح. من المعروف أن البكتين يزيد من الشعور بالشبع ويساعد في إنقاص الوزن.


حبوب البن الخضراء - تساعد حبوب البن الخضراء بشكل أساسي في دعم إنقاص الوزن. كما أنه غني بمضادات الأكسدة التي تحافظ على عمل الجسم. إنها حبوب غير محمصة بشكل أساسي ، أثناء عملية التحميص ، يتم فقدان مركب مضادات الأكسدة ، لذلك من المهم استخدام الحبوب غير المحمصة لوزن صحي. تحتوي حبوب البن الخضراء على مركب نشط يعرف باسم حمض الكلوروجينيك ، وهو المسؤول عن تأثيره في إنقاص الوزن عن طريق زيادة نشاط تكسير الدهون. كما أنه مفيد لزيادة التمثيل الغذائي. يقلل من تكوين الخلايا الدهنية الجديدة عن طريق تقليل الدهون الممتصة من النظام الغذائي وتقليل الدهون المخزنة في الكبد.


إذا نسيت فقدان الوزن المرغوب ، فأنت بحاجة إلى اتباع نوع من التعديل الغذائي وتحتاج إلى ممارسة الأنشطة البدنية 3-4 مرات على الأقل في الأسبوع. تحتاج إلى إضافة المزيد من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة وشرب 3-4 لترات من الماء يوميًا لفقدان الوزن بسرعة.


الأعشاب الموضحة أعلاه هي مساعدة فعالة للغاية لفقدان الوزن ولكن عليك استشارة طبيبك قبل تناول هذه المكملات إذا كنت تعاني من بعض الأمراض الرئيسية.



1. ما هو مؤشر كتلة الجسم الخاص بي وكيف أحسبه؟



مؤشر كتلة الجسم يعني مؤشر كتلة الجسم. ترتبط القيمة بدهون الجسم والمخاطر الصحية.


يُعرَّف الوزن الصحي بأنه مؤشر كتلة الجسم يساوي أو يزيد عن 19 وأقل من 25 بين جميع الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 20 عامًا أو أكثر. بين 25 و 29.9 يعتبر وزن زائد ؛ أكثر من 30 يعتبر من السمنة.


لتحديد مؤشر كتلة الجسم: [الوزن بالأرطال ÷ الارتفاع بالبوصة ÷ الارتفاع بالبوصة] × 703.


يجب إدخال الكسور والأوقية كقيم عشرية.


الصيغة المترية هي: مؤشر كتلة الجسم = وزن الجسم (كجم) / الارتفاع (م) 2. تذكر أن: 2.2 رطل = 1 كجم و 39.4 بوصة = 1 متر.


على سبيل المثال ، إذا كان طولك 1.75 مترًا ووزنك 80 كجم. ، سيكون مؤشر كتلة جسمك = 80 / 1.75X1.75 = 26.122 ، أي زيادة طفيفة في الوزن (ضع في اعتبارك دائمًا أن "السمنة" يتم تعريفها على أنها مؤشر كتلة الجسم أكبر من 30)


2. ما هي الكربوهيدرات والبروتينات والدهون؟



تزود الكربوهيدرات جسمك بوقوده الأساسي ، تمامًا مثل محرك السيارة والبنزين. يذهب الجلوكوز مباشرة إلى الخلايا ، والتي تحوله إلى الطاقة التي يحتاجونها.


يوجد نوعان من الكربوهيدرات:


الكربوهيدرات البسيطة (وتسمى أيضًا "السكريات" على ملصقات عبوات الطعام): الجلوكوز إلخ.


الكربوهيدرات المعقدة ("النشويات") ، المكونة من سلاسل من جزيئات الجلوكوز ، وهي ببساطة طريقة تخزن بها النباتات الجلوكوز.


يمكن العثور على النشويات بكميات كبيرة في معظم الحبوب (القمح والذرة والشوفان والأرز) وأشياء مثل البطاطس والموز.


يقوم جهازك الهضمي بتقسيم النشا إلى جزيئات الجلوكوز المكونة له حتى يتمكن الجلوكوز من دخول مجرى الدم.


تزود الكربوهيدرات الخلايا بالطاقة ، بينما تزود البروتينات الخلايا بمواد البناء التي تحتاجها لتنمو وتحافظ على بنيتها.


يمكن العثور على البروتين في كل من الأطعمة الحيوانية والنباتية. توفر معظم المصادر الحيوانية (اللحوم والحليب والبيض) "بروتينًا كاملاً": فهي تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية.


تعتبر الدهون أيضًا جزءًا مهمًا من نظامنا الغذائي. تحتوي العديد من الأطعمة على الدهون بكميات مختلفة. تشمل الأطعمة الغنية بالدهون منتجات الألبان مثل الزبدة والقشدة وكذلك المايونيز والزيوت.


هناك نوعان من الدهون: المشبعة وغير المشبعة.


الدهون ضرورية لأن: الطريقة الوحيدة للحصول على فيتامينات معينة قابلة للذوبان في الدهون هي تناول الدهون ، فالجسم ليس لديه طريقة لصنع دهون أساسية معينة ، لذلك يجب أن تحصل عليها في طعامك.


سبب آخر هو أن الدهون مصدر جيد للطاقة ، فهي في الواقع تحتوي على ضعف السعرات الحرارية لكل جرام مثل الكربوهيدرات أو البروتينات. يمكن لجسمك حرق الدهون كوقود عند الضرورة



3. ماذا يحتاج جسدي أيضًا؟



الفيتامينات والمعادن بشكل رئيسي. يمكن العثور عليها في العديد من الأطعمة والفواكه وغيرها .. يبدو أن "النظام التغذية الغربي القياسي" ينقصه الفيتامينات والمعادن. وقد أدى ذلك إلى إنتاج مكملات الفيتامينات والمعادن.


4. ما هي مخاطر زيادة الوزن (السمنة)؟



عندما تصل إلى مستوى معين ، تصبح زيادة الوزن "سمنة" ، والتي توصف بأنها "مرض مزمن وخطير من المعروف أنه يقلل من العمر الافتراضي ويزيد من الإعاقة ويؤدي إلى العديد من الأمراض الخطيرة بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان ، هشاشة العظام ، توقف التنفس أثناء النوم ، مرض المرارة ، النقرس.


5. ما هي بالضبط حمية اتكنز؟



حمية دكتور اتكنز ، التي تم تقديمها لأول مرة في عام 1972 ، تركز بشكل صارم على الحد من استهلاك الكربوهيدرات.


هذا هو السبب في أنه يطلق عليه نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي البروتين أو في بعض الأحيان نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، إلى جانب أنظمة غذائية أخرى مثل نظام ساوث بيتش الغذائي ، ونظام بروتين باور دايت ، إلخ ...




انقاص الوزن

عندما تفكر حقًا في عملية انقاص الوزن ، فإن المعركة التي تخوضها هي في الغالب في ذهنك. "هل يجب أن آكل فطيرة الذرة بالزبدة أم أنه من الأفضل أن أتناول السمن أو أفضل من تناول الهلام؟ ما الذي أفعله عند تناول هذا المافن على أي حال؟ إنه ذو سعرات حرارية ومليئة بالدهون المشبعة. أنا مثل هذا الخنزير . ليس لدي أي قوة إرادة على الإطلاق ". لا عجب أنك ستأكل هذا الكعك مع الزبدة والهلام فوقها لتهدئة هذا الحديث السلبي عن النفس.


ما تحتاجه أكثر من نظام غذائي هو وسيلة لتحويل تلك الأفكار السلبية التي تدمر الذات إلى عبارات ذاتية أكثر تكيفًا وإيجابية. كما هو الحال مع معظم الأشياء التي تستحق القيام بها ، فإن هذا يتطلب القليل من الممارسة. 

اعترافات من دكتور سمين



لم أكن أنوي أبدا أن أصبح سمينا! لست متأكدًا تمامًا من كيفية حدوث ذلك ، ولكن كان عمري 6'2 "وأربعة وثلاثين عامًا وأدفع ما يقرب من 270 رطلاً. كان مستوى الكوليسترول لدي مرتفعًا ، وكان تريكليكريدات مرتفعة ، وكان ضغط الدم مرتفعًا. مسار مباشر لتطوير مرض السكري ، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب ، وزيادة خطر الإصابة بالسرطان ، والعديد من الأمراض الأخرى المتعلقة بالسمنة.

تزداد الأمور سوءا. أنا طبيب ، أخصائي تقويم العمود الفقري الرياضي على وجه الدقة ومكتبي يقع داخل نادٍ صحي. لسوء الحظ ، مثل العديد من الأطباء وغيرهم من المهنيين الصحيين هناك ، لم أكن أمارس ما كنت أعظ به.

تعيش في أريزونا المشمسة ، أرض الصيف اللامتناهي ، عاجلاً أم آجلاً عليك الذهاب إلى البحيرة ، أو الحديقة المائية ، أو ستتم دعوتك إلى حفلة طهي بالخارج وحفلة في المسبح. عندها أدركتني كل الأعذار. على الرغم من معرفة المخاطر الصحية المرتبطة بزيادة الوزن ، إلا أن الشعور بانخفاض احترام الذات والإحراج دفعني أخيرًا إلى اتخاذ إجراء.

لذلك كنت ، طبيبًا ، مستعدًا للتخلص من الوزن الزائد. أنا أكره أن نعترف بذلك؛ لقد جربت بعض مكملات التحايل السريعة تلك. لقد جربت مجموعة من الحميات الغذائية. اشتريت مجموعة من الكتب من "خبراء إنقاص الوزن". بالتأكيد سأفقد القليل من الوزن ، لكن لا يمكنني أبدًا الالتزام بالنظام الغذائي لأي فترة من الوقت. عندما أوقف النظام الغذائي كنت سأكتسب وزني في ظهري. ثم حاولت أن تمرن مؤخرتي في صالة الألعاب الرياضية ، وأجري كل يوم تقريبًا. لقد أصبح ذلك مملًا حقًا ، ووجدت أن الجري كل يوم ليس أفضل شيء تفعله عندما تزن ما يقرب من 270 رطلاً.

كنت هناك مرة أخرى ، ما زلت لا اتجاه ، لا تركيز ، لا دافع ، لا شيء لإرشادي. محبطًا من عدم الحصول على أي نتائج وماذا أفعل ، اعتقدت أنني سأضطر فقط إلى قبول أنني كنت بدينة وأتعامل معها. لقد بذلت مجهودًا حقيقيًا ولم تنجح.

خلال كل هذا ، ذكر أخصائي تقويم العمود الفقري الذي اشتريت مكتبي منه أنه بدأ برنامجًا لفقدان الوزن في مكتبه ، والذي كان يعتمد على تجربته في التدريب الثلاثي. هذا لفت انتباهي. أردت حقًا تجربة البرنامج ، لكنني عشت بعيدًا جدًا عن مكتبه للدخول بشكل منتظم. لذلك بدأت في البحث عن الرياضة على الإنترنت.

كلما قرأت المزيد عن تدريب الترياتلون وترياتلون ، كلما كان ذلك أكثر منطقية بالنسبة لي كوسيلة لمساعدتي على إنقاص الوزن. إذا كنت ستنظم حدثًا يتضمن السباحة وركوب الدراجات والجري ، فمن الواضح أنك ستضطر إلى التدرب بهذه الطريقة. لم تكن فكرة القفز في المسبح لممارسة السباحة شيئًا كنت أتطلع إليه ، وكان آخر شيء أردت فعله هو ارتداء ملابس السباحة والتمرين. ثم تذكرت كم كانت ركبتي مؤلمة من الركض ، والسباحة ستكون أسهل على مفاصلي.

بدأت أيضًا في القراءة عن استخدام أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب وتأثيرات ممارسة الرياضة بمعدلات ضربات القلب المختلفة. كان العديد من مؤلفي الكتب حول تدريب منطقة القلب هم رياضيون ثلاثيون أنفسهم ، وقد قدموا العديد من الأمثلة حول كيفية استخدام تدريب منطقة القلب لتتبع تقدمك وتعظيم برنامج التمرين الخاص بك.

كلما بحثت في مواقع الإنترنت الخاصة بالترياتلون ، زاد اهتمامي بهذه الرياضة. الأشخاص الذين شاركوا في سباقات الترياتلون بدوا لائقين حقًا ، لقد كان ملهمًا. هذا عندما قررت أن آخذ التزامي بفقدان الوزن إلى المستوى التالي. بوزن يقارب 270 رطلاً ، اشتركت في أول سباق ثلاثي لي. بعد خمسة أشهر ، كنت سأشارك في سباق العدو ، والذي كان عبارة عن سباحة لمسافة 500 متر ، ودراجة لمسافة 15 ميلًا ، ثم سباق مسافة 3 أميال. كانت هذه مسافة أقصر بكثير من العديد من سباقات الترياتلون ، لكن في ذلك الوقت لم أتمكن حتى من القيام بأحد الأحداث ، ناهيك عن كل الأحداث المتتالية.

باستخدام مزيج مما تعلمته عن تدريب منطقة القلب ومن مواقع الإنترنت الثلاثي ، بدأت برنامجي. أقوم بجلسات تمارين رياضية متناوبة بين السباحة وركوب الدراجات والجري. كما أنني مارست تمارين رفع الأثقال لمدة ساعة في الأسبوع. لقد أضاف هذا بالفعل مجموعة متنوعة إلى برنامج التمرين ، ولم يكن مملاً أبدًا. في أحد الأيام ، كنت سأركب الدراجة فقط ، ثم ربما أركض بعد ذلك لمدة 10 دقائق ، وأقوم بجلسة رفع الأثقال ، ثم الدراجة لمدة 25 دقيقة. ثم في اليوم التالي كنت أسبح فقط. في اليوم التالي كنت أسبح ثم أتبعه بالجري. كانت ركبتي مرفوعة جيدًا مع القليل من الألم ، إن وجد. في نفس الوقت بدأت أتناول طعامًا أفضل ، بدون نظام غذائي حقيقي ، فقط أشياء منطقية ، وتجنب السكريات والخبز الأبيض.

أصبح استخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب أداة مفيدة للغاية. لقد منعني من العمل بجد أو سهل للغاية. الشاشة التي كنت أستخدمها ، Polar 610 ، تأتي أيضًا مع برنامج. تمكنت من تنزيل جميع جلسات التمرين الخاصة بي على جهاز الكمبيوتر. ثم تمكنت من توثيق جلسات التمرين بشكل موضوعي. كان البرنامج قادرًا على تتبع السعرات الحرارية التي أحرقها أثناء التمرين ، ومتوسط ​​معدل ضربات القلب ، والساعات التي أمضيتها في التمرين في الأسبوع ، وغير ذلك الكثير. بعد كل جلسة تمرين ، كنت أتطلع إلى تنزيل جلستي لمعرفة كيف فعل

كما أتاح لي ممارسة الرياضة بمعدلات ضربات قلب مختلفة. في يوم من الأيام ، كنت أركض بنسبة 70٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لمدة 10 دقائق ، ثم أقوم بالدراجة بنسبة 80٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لمدة 10 دقائق ، ثم أعود إلى الجري بنسبة 70٪ لمدة 10 دقائق أخرى. في اليوم التالي كنت سأركب الدراجة لمدة 40 دقيقة فقط. لكنني سأتمرن مرة أخرى بمعدلات دقات مختلفة ، 10 دقائق عند 70٪ ، و 5 دقائق عند 80٪ ، و 10 دقائق عند 75٪ ، و 5 دقائق عند 80٪ ، ثم 10 دقائق عند 70٪. كانت هذه طريقة ممتعة لممارسة الرياضة وبدأت بالفعل أتطلع إلى ممارسة الرياضة ، وكانت العملية برمتها أقل مللًا.

تابعت هذا النوع من التدريب لمدة خمسة أشهر. في يوم أول سباق ثلاثي ، كنت أخف وزناً بمقدار أربعين رطلاً.

بطريقة ما ، بطريقة ما ، فعلت ذلك. لقد أنهيت أول سباق ثلاثي لي ، وبقدر ما يبدو عليه الأمر من الجنون ، فقد استمتعت حقًا. كنت أشعر بالرضا عن إنجازاتي ، لكن لا يزال لدي بعض الوزن الجاد لأخسره. لذلك وجدت سباق ثلاثي آخر بعد ستة أشهر ، اشتركت فيه وواصلت التدريب. الوزن ظل ينزل وينزل.

في وقت السباق الثاني ، بعد أحد عشر شهرًا من معرفتي بسباق الترياتلون ، فقدت ستين رطلاً.

بدا الأمر كما لو أن أحد مرضاي ، الذين لم أرهم منذ شهور ، سيأتون كل أسبوع للعلاج. كانت ردود الفعل هي نفسها دائمًا ، ووثق ما حدث لك ، تبدو وكأنك شخص مختلف تمامًا!

شعرت كأنني شخص مختلف أيضًا ، كنت أركض دون ألم في الركبة ، وكنت أكثر سعادة في العمل ، وكانت علاقتي مع عائلتي أفضل ، ولم أعد أشعر بالحرج 



هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

التنقل السريع