القائمة الرئيسية

الصفحات

حساب الوزن المثالي للمراة والرجل

حساب الوزن المثالي للمراة والرجل

حساب الوزن المثالي للمراة والرجل


نحن جميعًا قلقون جدًا بشأن فقدان الوزن لدرجة أننا أحيانًا نفقد مسار الصورة الأكبر: وزن الجسم المثالي. من الواضح أن زيادة الوزن ليست مثالية ولكن نقص الوزن ليس جيدًا أيضًا. كلا طرفي الطيف يعرضنا لخطر مختلف المخاطر الصحية التي يجب معالجتها من قبل المهنيين الطبيين. وبالتالي ، بدلاً من وضع الكثير من المزايا على فقدان الوزن ، يجب أن يسعى مجتمع اللياقة البدنية إلى تشجيع الجميع على حساب وزن الجسم المثالي.

يوجد في الواقع العديد من الطرق لتحديد مقدار وزنك. في هذه المقالة ، دعنا نفكر في طريقتين من أكثر الطرق شيوعًا لحساب وزنك المثالي.


1. استخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI)


لتحديد مؤشر كتلة جسمك ، خذ طولك (بالأمتار) ووزنك (بالكيلوجرام). سجلهم. للحصول على مؤشر كتلة الجسم ، اقسم وزنك على مربع طولك. وبالتالي ، إذا كان طولك 1.8 مترًا ووزنك 85 كيلوجرامًا ، فستحدد مؤشر كتلة جسمك بهذه الطريقة:

الوزن (كجم) / الارتفاع (بالمتر) × الارتفاع (بالأمتار) = مؤشر كتلة الجسم

85 كجم / 1.8 متر × 1.8 متر = 26.23

بمجرد حساب مؤشر كتلة الجسم بالفعل ، انظر إلى معاني أرقام مؤشر كتلة الجسم. بدون الأخذ بعين الاعتبار عوامل أخرى مثل الجنس ، فإن وزن الجسم المثالي باستخدام مؤشر كتلة الجسم يقع بين 19-25. وبالتالي فإن المثال أعلاه يجعل هذا الفرد يعاني من زيادة طفيفة في الوزن. ستيفن ب. هول ، دكتور في الطب ، يرى أنه عندما يستخدم المرء مؤشر كتلة الجسم ، يجب أن يكون الوزن المثالي للرجال 20.7-26.4 بينما بالنسبة للنساء ، يجب أن يقع بين نطاق 19.1-25.8.

وهكذا ، في المثال أعلاه ، إذا كان الشخص الذي لديه مؤشر كتلة الجسم 26.23 من الذكور ، فإنه يقع ضمن نطاق الوزن المثالي ، ولكن إذا كانت أنثى ، فسيتم اعتبارها بدينة قليلاً.


2. استخدام صيغة الحموي


تحسب صيغة الحموي وزن الجسم المثالي لكل من الرجال والنساء ، مع مراعاة حجم الهيكل. وزن الجسم المثالي للرجل الذي يقف بالضبط 5 أقدام هو 106 أرطال إذا كان متوسط ​​الهيكل. يمكنك إضافة 6 أرطال لكل بوصة إضافية فوق 5 أقدام. بالنسبة للمرأة ، الوزن المثالي هو 100 رطل إذا كانت بطول 5 أقدام بالضبط وهي ذات إطار متوسط. يمكنك إضافة 5 أرطال لكل بوصة تزيد عن 5 أقدام. لتحديد ما إذا كان لديك إطار صغير أو متوسط ​​أو كبير ، اتبع الإرشادات أدناه:

* إذا كنت امرأة ويبلغ محيط رسغك 6 بوصات بالضبط ، فلديك إطار متوسط ​​ولا داعي لتعديل الوزن الذي حسبته أعلاه. ومع ذلك ، إذا كان معصمك أقل من 6 بوصات ، اطرح 10٪ من وزنك المثالي وإذا كان أكثر من 6 بوصات ، أضف 10٪.

* إذا كنت رجلاً ، فاتبع نفس الإجراء المذكور أعلاه باستثناء هذه المرة ، يجب أن يقيس معصمك 7 بوصات بدلاً من 6 بوصات. إذا كان حجم رسغك أقل من 7 بوصات ، اطرح 10٪ من وزنك المثالي لأن هذا يعني أن لديك إطارًا صغيرًا. إذا كان أكثر من 7 بوصات ، فلديك إطار كبير ويجب إضافة 10٪.
هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

التنقل السريع