القائمة الرئيسية

الصفحات

حساب الوزن المثالي بطريقة الصحيحة

حساب الوزن المثالي بطريقة الصحيحة



حساب الوزن المثالي 


يتم تحديد الوزن الصحي للجميع بشكل مختلف. أنت بحاجة إلى تحديد مدى الدهون لديك. هناك طرق
لحساب نطاق وزنك الصحي. طريقة واحدة للقياس هي آلة حاسبة لمؤشر كتلة الجسم والتي يمكن إجراؤها بسهولة والعثور عليها عبر الإنترنت. من المهم أن تعرف ما الذي يجب أن تزنه من أجل صحة جيدة.


قد يختلف وزنك عن شخص آخر بنفس طولك وعمرك. من المهم جدًا أن يكون لديك وزن صحي ، فلا يجب أن تكون أقل وزن ممكن. يوضح لك الرقم الموجود على المقياس إجمالي وزن جسمك. وتشمل الدهون والعظام والعضلات والماء. وزنك أكبر مما تراه على الميزان ، لكن هذا الرقم يمثل بداية جيدة. إذا كنت تعرف وزنك من الرقم الموجود على الميزان ، فإنه يمنحك تقديرًا سريعًا لمخطط وزنك. إذا كنت في نطاق اعتبارك بدينًا ، فأنت أكثر عرضة للإصابة بمشاكل صحية.
كما أنه ليس من الجيد أن ينخفض ​​وزنك عن نطاق وزنك. يمكن أن يتسبب الانخفاض عن نطاق وزنك الصحي في حدوث مشكلات صحية أيضًا. عندما تحسب وزنك الصحي ، عليك أن تفكر في هيكل جسمك. إذا كان لديك إطار جسم أكبر ، فستكون في ال
طرف الأعلى من مقياس النطاق. ستحتاج أيضًا إلى التفكير في كتلة عضلاتك. الشخص الذي لديه المزيد من العضلات سيزن أكثر لأن العضلات تزن أكثر من الدهون. لسنوات عديدة كان هناك وزن م ثالي. تم تقسيمها إلى مجموعتين.


واحد للأعما ر من 19 إلى 34 والآخر للأعمار من 35 وما فوق. اليوم تغير هذا ، هناك جدول وزن يوفر نطاقًا كبيرًا للوزن لتحديد ما هو صحي. اليوم أيضًا الوزن الصحي هو نفسه سواء كنت صغيرًا أو كبيرًا في السن. لا يهم السن. هناك العديد من التقديرات السريعة لحساب وزنك الصحي. واحد هو نسبة الدهون في الجسم لديك. هذه طريقة تستخدم غالبًا لأنها تعتبر سهلة ودقيقة.


طريقة حساب الوزن المثالي للأطفال 



السمنة هي مصدر قلق صحي ليس فقط للأطفال ولكن أيضًا للبالغين. يؤدي إلى مضاعفات صحية أخرى مثل اضطرابات القلب وارتفاع ضغط الدم والكوليسترول ومرض السكري. في السنوات الأخيرة ، تم العثور على السمنة أيضًا بين الأطفال. الأسباب الرئيسية هي انخفاض مستويات الأنشطة البدنية أو الخارجية بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي غير صحي يتكون من القليل من القيمة الغذائية والكثير من الدهون والسكر.


يعتمد الوزن الطبيعي للفرد على الجنس ونوع الجسم وعمر وطول الأطفال. تساهم العوامل الوراثية والخلفية العرقية وكذلك ثقافة الطعام في الوزن المثالي. هذا يعني أنه إذا كان الآباء يعانون من السمنة ، فإن الأطفال يميلون أيضًا إلى تطوير نفس نوع الجسم في سن مبكرة.


لاحظ أن الوزن المثالي للأطفال يختلف كثيرًا عن الوزن المثالي للبالغين. ينشط الأطفال تمامًا أثناء نموهم. بشكل عام ، تم تحديد الوزن الطبيعي لشخص بالغ للأفراد الذين تجاوزوا 18 عامًا.


أفضل طريقة لحساب الوزن المثالي للأطفال هي معرفة مؤشر كتلة الجسم المثالي أو مؤشر كتلة الجسم. لهذا تحتاج إلى قياس وزن الطفل بالجنيه والطول من حيث البوصة. ثم يقسم الوزن على مربع الارتفاع. اضرب هذا الرقم في 703. إذا كانت القيمة أقل من 18.5 ، فهذا يعني أن الطفل يعاني من نقص الوزن. إذا كانت القيمة حوالي 24.9 ، فيعتبر زيادة الوزن. إذا كانت القيمة بين 18.5 و 24.9 ، فإن وزن الطفل يعتبر طبيعيًا. إذا كان وزن طفلك أعلى بنسبة 10 بالمائة من الوزن المثالي ، فإنه يعتبر سمينًا.

الوزن المثالي للرجال كيفية حساب كتلة الجسم:



الوزن المثالي للرجال كموضوع ليس شائعًا مثل وزن النساء. بالنسبة للرجال ، فإن حمل الوزن يشعر به المرء ويُنظر إليه في الآخرين - بوعي أو بغير وعي - على أنه قوة استعراضية.

حساب كتلة الجسم 

وزنك المثالي هو المكان الذي تكون فيه أكثر صحة. الوزن المثالي هو مصطلح طبي يشير إلى مقدار وزن الشخص بناءً على الطول والجنس والعمر. يجب أيضًا مراعاة كثافة عظام الشخص أو كتلة العضلات أو نسبة الدهون. الأساليب الرئيسية هي قياسات مؤشر كتلة الجسم (BMI) ومحيط الخصر ونسبة الخصر إلى الورك (WHR). نحن عادةً نربط WHR بالنساء ولكن آسف يا أولاد - هذا ينطبق عليك أيضًا.


مؤشر كتلة الجسم هو مقياس للدهون في الجسم بناءً على الطول والوزن وينطبق على كل من الرجال والنساء البالغين. مؤشر كتلة الجسم الطبيعي للشخص هو من 18.5 إلى 25. أقل من 18.5 يعاني من نقص الوزن وفوق 25 يعاني من زيادة الوزن. يعتبر مؤشر كتلة الجسم البالغ 30 وما فوق سمينًا. يمكن العثور على العديد من الآلات الحاسبة أو الرسوم البيانية لمؤشر كتلة الجسم على الإنترنت لتحديد مؤشر كتلة الجسم.


يشير محيط خصرك إلى كمية الدهون التي يتم جمعها حول منطقة الوسط. تعتبر الدهون الموجودة حول منطقة الوسط أكثر خطورة من الدهون الموجودة في أجزاء أخرى من الجسم. لقياس محيط خصرك ، قم بلف شريط قياس حول منطقة الوسط أعلى بقليل من زر بطنك. بالنسبة للرجال ، يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري إذا كان قياس الخصر لديهم أكثر من 40 بوصة (102 سم). يجب أن يسعى الرجال جاهدين للحصول على مقاس خصر أقل من 37 بوصة.


لتحديد WHR الخاص بك ، قم بقياس محيط الورك على مستوى البروز العظمي الذي تشعر به أمام الوركين. ثم قسّم محيط خصرك على محيط الورك. يجب أن تكون نسبة الخصر إلى الورك أقل من 1.0.


استهدف أيضًا تحديد نسبة الدهون في الجسم. تكون نسبة الدهون المثالية في الجسم للرجال من 10٪ إلى 14٪. وفقًا لمقياس تصنيف الدهون في الجسم ، فإن الرجال الذين لديهم 6٪ -10٪ دهون في الجسم يعتبرون هزيلين بشكل استثنائي ؛ 11٪ -14٪ هزيل جدًا ؛ 15٪ -18٪ ضعيف ؛ 19٪ -24٪ متوسط ​​؛ و 25٪ أو أكثر من الدهون الزائدة. يعتبر الرجال خطًا فاصلًا عند 25٪ من دهون الجسم و 30٪ بدناء إكلينيكيًا.

يجب مراعاة كل هذه العوامل لتحديد الوزن المثالي للرجال.


الوزن المثالي للمرأة


يعتمد الوزن المثالي للمرأة على طولها وعمرها وحجمها. من الأفضل أن تعرف كل امرأة الوزن الدقيق عن عمرها وطولها. السمنة ليست فكرة سيئة حقًا ، لأننا نعلم جميعًا أننا نحتاج أيضًا إلى الدهون لمساعدتنا في ممارسة أنشطتنا اليومية. كما أنه يجعل هرموناتنا وخلايانا العصبية تمتص بعض الفيتامينات الدهنية القابلة للذوبان. ما تحتاجه الآن هو مراجعة طبيبك أو اختصاصي التغذية أو مؤشر كتلة الجسم لتحديد الوزن المناسب لك. يمكنك حتى إجراء بعض الأبحاث عبر الإنترنت حول كيفية تحديد أفضل وزنك.


فيما يلي بعض النصائح المفيدة حول كيفية التحقق من قاعدة الوزن المثالي لجسمك وفقًا لطولك وحجم الإطار. يجب أن تزن المرأة التي يبلغ ارتفاعها 5 أقدام 100 رطل. إذا كان طولك أكثر من 5 أقدام ، يجب أن تضيف 5 أرطال في كل بوصة للحصول على أفضل وزنك. إذا سقطت أقل من 5 أقدام ، فقط قم بخصم 5 أرطال من كل بوصة وستعطيك الوزن المثالي أيضًا.


يعد حجم الإطار أيضًا عاملاً للتحقق من أفضل وزن تحتاج إلى معرفته. أنت الآن بصدد قياس حجم إطارك. قم بقياس معصمك باستخدام شريط القياس. إذا كان قياس معصمك أقل من 6 بوصات ، فأنت تعتبر صغيرًا ، فأنت فقط تخصم 10 بالمائة من وزنك المثالي. إذا كان حجم معصمك يزيد عن 6 بوصات ، فأنت تعتبر كبيرًا وتضيف 10 بالمائة فقط من وزنك المثالي. إذا كنت تقيس 6 بوصات بالضبط ، فلن تحتاج إلى أي حساب لضبط وزنك.


الآن لديك وزنك المثالي باستخدام نصيحة مفيدة أعلاه. إن زيادة الوزن في حدود 10-20 رطلاً ليست مشكلة في الواقع في اتباع برنامج غذائي صارم. ما تحتاجه هو تقليل تناول الطعام غير الصحي للحفاظ على لياقتك وصحتك. يمكنك خسارة الوزن الزائد بمساعدة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يمنحك الغذاء الصحي والتمارين الرياضية الصحيحة أسلوب حياة صحي.

د سمعت بالتأكيد عن مؤشر كتلة الجسم (BMI) - وهو مقياس لوزن جسم الشخص بناءً على طوله ووزنه. ربما تكون الأداة الأكثر استخدامًا لتحديد مشاكل الوزن التي قد تؤدي إلى زيادة المخاطر الصحية. بناءً على طول ووزن الفرد ، يصنف الحساب الشخص على أنه يعاني من نقص الوزن أو زيادة الوزن أو السمنة.

إذن ما هو الحساب؟


يُعرَّف مؤشر كتلة الجسم بأنه وزن جسم الشخص مقسومًا على مربع ارتفاع الفرد. تبدو هكذا:

مؤشر كتلة الجسم = كجم / [م 2]

إذن ما هو الرقم الذي تهدف إليه؟

يستخدم مؤشر كتلة الجسم عادةً لتحديد مدى اختلاف وزن جسم الفرد عن الطبيعي (اقرأ: صحي) لشخص من نفس الطول والوزن. فيما يلي الفئات:

نقص الوزن: <18.5

عادي: 18.5 إلى 24.9

زيادة الوزن: 25 إلى 29.9

السمنة: 30 +

لذلك ، يعتبر مؤشر كتلة الجسم الأقل من 18.5 نقصًا في الوزن مما يشير إلى احتمال سوء التغذية أو اضطراب الأكل. يعتبر مؤشر كتلة الجسم الذي يزيد عن 25 زائد الوزن ويتم تحديد ما يزيد عن 30 على أنه يعاني من السمنة. من الواضح أن السلم أكثر شيوعًا في مجتمع اليوم. هدفك هو أن تكون في النطاق الطبيعي.


مؤشر كتلة الجسم ليس دقيقًا بنسبة 100٪. نطاقات قيم مؤشر كتلة الجسم المعطاة دقيقة إحصائيًا عند تطبيقها على البالغين ، ولا تتنبأ فعليًا بالصحة. علاوة على ذلك ، لا يأخذ مؤشر كتلة الجسم في الاعتبار الأنسجة التي يتكون منها الوزن. هذا يعني أنه يمكن تصنيف الفرد الذي يمتلك كتلة عضلية أكبر على أنه يعاني من زيادة الوزن وهذا غير صحيح. هذا هو السبب في أن مؤشر كتلة الجسم غالبًا ما يتم دمجه مع القياسات البشرية وحسابات الدهون في الجسم لتحديد ما إذا كان الوزن يتكون من عضلات الأنسجة الدهنية.


ملخص: الهدف أن تكون في النطاق الطبيعي 18.5 إلى 25 من مؤشر كتلة الجسم لتقليل (على الأقل إحصائيًا) أي مخاطر صحية.


حساب وزنك حسب الطول


كثير من الناس لا يزالون يحددون وزنهم حسب الطول. لكن هذا ليس سوى نصف الصورة كاملة. قد يستخدم الناس طرقًا مختلفة لتحقيق الوزن المثالي بالنسبة لهم. يُنصح أن تأخذ العناصر الحيوية الخاصة بك قبل أن تبدأ في أي نظام متعلق بالوزن حتى يكون لديك نقطة أساسية. من الضروري أيضًا أن يتم تحديد العناصر الحيوية المثالية الخاصة بك لتكون بمثابة معيار لهدفك.


قياس الوزن والطول المثاليين ليس علمًا دقيقًا. صحيح أن الوزن يتناسب بشكل مباشر مع الصحة ، لكن يمكن أن يكون للصحة عدد من العوامل المحددة الإضافية. بعض العوامل التي يجب تحديدها هي تاريخك الطبي أو تاريخ عائلتك ، وعلم الوراثة ، والتدخين ، واستهلاك الكحول ، والعادات الغذائية ، وجميع أنماط الحياة ، ومستوى التوتر. العمر والجنس وهيكل الجسم والنسبة المثالية للدهون هي بعض العوامل التي يجب أخذها في الاعتبار أيضًا.


يمكن العثور على العديد من الآلات الحاسبة المثالية للوزن على الإنترنت للراحة ، ولكن معظمها يستخدم صيغًا أو جداول قديمة تم إنشاؤها في السبعينيات. كانت القيم كبيرة جدًا بالنسبة للأشخاص القصار ، وعادة ما تكون خاطئة بالنسبة للأشخاص طوال القامة. من الأفضل تحديد هدفك باستخدام آلة حاسبة الوزن المثالية الموصى بها طبياً مثل مؤشر كتلة الجسم.

 مؤشر كتلة الجسم

يعد مؤشر كتلة الجسم (BMI) طريقة شائعة لقياس مؤشر كتلة الجسم كجزء من بحثك عن وزنك المثالي. في هذا الحساب ، تقيس الطول المتناسب مقابل الوزن بالكيلوجرام أو الجنيهات. الحساب بسيط ويعطيك فكرة جيدة عن وزن جسمك المثالي وفقًا لطولك. الصيغة الأكثر شيوعًا لحساب مؤشر كتلة الجسم هي:


(الوزن بالجنيه / الارتفاع بالبوصة × الارتفاع بالبوصة) × 730 (عامل الفدج) = مؤشر كتلة الجسم (الصيغة الإنجليزية)


أو


الوزن بالكيلوغرام / الارتفاع بالسنتيمتر X الارتفاع بالسنتيمتر = مؤشر كتلة الجسم (الصيغة المترية)


مؤشر كتلة الجسم من 18.5 إلى 24.99 طبيعي ؛ أقل من 18.5 يعانون من نقص الوزن ؛ 25 إلى 20.99 يعانون من زيادة الوزن ؛ فوق 30 من السمنة. لا يعمل مؤشر كتلة الجسم كمؤشر مطلق ولكنه سيكون معيارًا جيدًا لوزن صفقتك وفقًا للطول.

إليك كيفية إنقاص دهون البطن والوصول إلى وزنك المثالي:



1) حدد بالضبط مقدار الوزن الذي تريده عندما تصل إلى وزن جسمك المثالي ، ونسبة الدهون في الجسم التي تريدها في نهاية رحلة إنقاص الوزن. بالنسبة للرجل الذي تكون معدته مسطحة ، يجب أن تكون نسبة الدهون في جسمه حوالي 10٪ ، وبالنسبة للمرأة يجب أن تكون حوالي 15٪.


2) قم بوزن نفسك وقياس نسبة الدهون في جسمك باستخدام فرجار ثني الجلد. اكتب هذه الأرقام في مكان ما ، حتى تتمكن من تتبعها على أساس أسبوعي. هذا من أسرار كيفية خسارة دهون البطن والوصول إلى وزنك المثالي.


3) احسب TDEE (إجمالي نفقات الطاقة اليومية) ، وهي كمية السعرات الحرارية التي يمكن أن يحرقها جسمك بشكل واقعي خلال اليوم. للقيام بذلك ، تأكد من استخدام صيغة Katch-McArdle ، التي تأخذ في الاعتبار كتلة جسمك النحيل ، وتضربها في مستوى نشاطك. سيسمح لك هذا الحساب بمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها خلال اليوم.


4) اختر نسبة المغذيات الكبيرة الفعالة التي ستستخدمها لحساب النسبة المئوية للكربوهيدرات والبروتين والدهون الغذائية التي ستستهلكها خلال اليوم من وجباتك. للبدء ، يمكنك استخدام أي مكان من 50-30-20 إلى 40-40-20.


5) خذ كمية السعرات الحرارية اليومية التي قمت بحسابها في الخطوة 3 واضربها في النسبة المئوية للمغذيات الكبيرة التي اخترتها. على سبيل المثال ، إذا كان TDEE الخاص بك هو 2000 سعرة حرارية واخترت نسبة 50-30-20 من المغذيات الكبيرة ، فستستهلك 1000 سعر حراري من الكربوهيدرات ، و 600 سعرة حرارية من البروتين ، و 400 سعر حراري من الدهون الغذائية.


ثم قسّم هذه الأرقام على 4 للكربوهيدرات ، وعلى 4 للبروتين ، و 9 على السعرات الحرارية للدهون الغذائية.


في هذا المثال ستحصل على 250 جرامًا من الكربوهيدرات و 150 جرامًا من البروتين و 44 جرامًا من الدهون الغذائية. ستكون هذه هي الكمية الدقيقة من المغذيات الكبيرة التي يجب أن تستهلكها من جميع وجباتك اليومية.


6) بمجرد حصولك على هذه الأرقام ، ستكون خطوتك التالية هي اختيار كمية الوجبات التي ستتناولها خلال اليوم. الكمية المثلى من الوجبات التي يجب تناولها يوميًا هي أربع وجبات. في هذا المثال ، سنأخذ الأرقام الموجودة في الخطوة الخامسة ونقسمها على أربعة.


سيعطينا هذا الأرقام التالية لكل وجبة: الكربوهيدرات 250 سعرة حرارية / 62 جرامًا ، البروتين 150 سعرة حرارية / 37 جرامًا ، الدهون الغذائية 100 سعرة حرارية / 11 جرامًا.


7) يجب أن تكون خطوتك التالية هي تناول هذه الوجبات الأربع كل أربع ساعات استيقاظ. ويجب تناول وجبتك الأولى في أسرع وقت ممكن بعد الاستيقاظ. هذه هي طريقة التخلص من دهون البطن والوصول إلى وزنك المثالي باستخدام استراتيجية تغذية فعالة.


وتأكد من شرب الكثير من الماء خلال النهار ، وتجنب شرب الكثير من السعرات الحرارية من المشروبات. إذا كنت تشرب المشروبات ، فتأكد من حساب السعرات الحرارية التي تحتوي عليها ، وأضفها إلى السعرات الحرارية اليومية التي تتناولها.


لكننا لم ننتهي. هناك بعض الخطوات الأكثر أهمية نحو إنشاء معدة مسطحة ، يجب أن تفخر بها!


8) بمجرد استخدامك لإستراتيجية تغذية فعالة ، فإن خطوتك التالية هي تنفيذ استراتيجية تمرين فعالة. الجزء الأول من استراتيجية التمرين الفعالة هو تدريب القلب والأوعية الدموية.


اختر نشاطًا هوائيًا بسيطًا مثل المشي وابدأ في القيام به أربع مرات على الأقل في الأسبوع. يمكن القيام بذلك بالخارج أو بالداخل على جهاز المشي. يجب أن يؤخذ الطقس وعامل الأمان في الاعتبار عند اختيار المكان الذي ستقوم فيه بهذا النشاط البدني.


ابدأ بـ 10 دقائق لكل جلسة ، وشق طريقك بإضافة خمس دقائق في الأسبوع. عندما تبدأ في اكتساب بعض الخبرة ، يمكنك اختيار تمارين أخرى لتدريب القلب ، للتأكد من أن جسمك لا يتكيف وأنه يستمر في حرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية أثناء كل تمرين.


9) بمجرد أن تبدأ في حرق الدهون غير المرغوب فيها في الجسم باستخدام التمارين الرياضية ، تأكد من البدء في استخدام تمارين الأثقال ثلاث مرات في الأسبوع للحفاظ على كتلة عضلاتك الحالية. هذا مهم جدًا ، لأنه سيساعدك على الحفاظ على عضلاتك وسيحافظ على ارتفاع معدل التمثيل الغذائي لديك خلال مرحلة إنقاص الوزن في برنامجك.


يمكنك البدء في استخدام التمارين البسيطة في المنزل في البداية. تمرين الضغط ، الجرش ، رفع الكتف ، تمديدات الدمبل خلف الرأس ، تموجات الدمبل ، تمارين رفع الساق ، إلخ.


بدون استخدام تدريب الوزن للحفاظ على عضلاتك ، سيكون من الصعب جدًا تحقيق نجاح لا رجعة فيه في فقدان الوزن على المدى الطويل. هذا ينطبق بشكل خاص على النساء ، الذين لا يحبون حقا استخدام هذا النشاط البدني كثيرا.


10) راقب برنامج فقدان الوزن الخاص بك بشكل يومي. بمجرد أن تتوقف عن إنتاج نتائج فقدان الدهون التي تهدف إليها ، فهذا يعني أن الوقت قد حان لتغيير نهجك. وكل ما عليك فعله هو تجربة أسلوب آخر للتغذية والتمارين الرياضية للحفاظ على حرق جسمك للدهون غير المرغوب فيها وحرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية.


هذه هي طريقة التخلص من دهون البطن والوصول إلى الوزن المثالي. إذا ولدت بتمثيل غذائي بطيء ، فسيتعين عليك الاستمرار في القيام بذلك لبقية حياتك. بمجرد أن تتوقف الدهون سوف تتسلل مرة أخرى.


يمكن أن يكون الوزن المثالي لشخص في مكانة بدنية معينة مختلفًا تمامًا عن متوسط ​​الطول والوزن الأنثوي. يتم تحديد الوزن المثالي من خلال عدة عوامل ، معظمها طبي. ومع ذلك ، فإن متوسط ​​الوزن هو تمثيل حقيقي لحجم المرأة اليوم.


هل تعتقد أنك في وزنك المثالي؟ هل متوسط ​​وزنك؟ تابع القراءة لمعرفة عدد النساء مثلك تمامًا!


وفقًا للمركز الوطني للإحصاءات الصحية ، يبلغ متوسط ​​طول الأنثى خمسة أقدام وثلاث وثماني بوصات. لذلك إذا كان عمرك ما بين خمسة أقدام وثلاث بوصات وخمس أقدام وأربع بوصات ، فأنت من بين الغالبية العظمى من النساء اللواتي يقعن في فئة متوسط ​​الطول.


قد يكون متوسط ​​وزن المرأة مفاجأة. أولاً ، لنلقِ نظرة على الوزن المثالي للمرأة. يمكنك البدء بحساب حجم الإطار الخاص بك. طريقة سريعة للقيام بذلك هي لف أصابعك حول معصمك. إذا كانت متداخلة ، فلديك إطار صغير. إذا التقت أصابعك ، فلديك إطار متوسط. إذا لم يلتقوا ، فلديك إطار كبير.


الآن ، تنظر إلى طولك. من أجل الجدل ، سنستخدم خمسة أقدام وأربع بوصات - متوسط ​​ارتفاع الأنثى. ما هو وزنك المثالي؟


إذا كان لديك هيكل صغير ، فإن وزنك المثالي هو ما بين 114 و 127 رطلاً. إذا كان لديك هيكل متوسط ​​، فيجب أن يتراوح وزنك المثالي بين 124 و 138 رطلاً. إذا كان إطارك كبيرًا ، فيجب أن تحوم بين 134 و 151 رطلاً.


لكن إليكم المفاجأة: متوسط ​​وزن الأنثى 162.9 رطلاً!


هذا يعني أن النساء العاديات ، بغض النظر عن حجم إطارها ، سيعتبرن بدينات من قبل معظم الأطباء. بالطبع هناك استثناءات - إذا كنت امرأة قوية العضلات ، فقد يكون وزنك المثالي أعلى قليلاً ، بناءً على حقيقة أن العضلات تزن أكثر من الدهون. ولكن بالنسبة للمرأة اليومية التي تشعر بالقلق بشأن تلك الأرطال الخمسة الزائدة ، فقد يساعدك أن تعرف أن هناك العديد والعديد من النساء في نفس القارب. متوسط ​​الطول والوزن للإناث يعني أن كل امرأة تقريبًا تعاني من زيادة الوزن قليلاً!


ومع ذلك ، هذا لا يعني أنك لست بحاجة إلى إنقاص الوزن. إذا كنت تريد أن تفقد هذا الوزن لتجعل نفسك تشعر بتحسن ، أو لتبدو أفضل في ملابسك ، بكل الوسائل ، استمر في القتال الجيد! سيساعدك الوصول إلى وزنك المثالي في القضاء على المشكلات الصحية التي قد تتعرض لها ، مثل مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم. كونك بوزنك المثالي هو أيضًا مصدر إلهام للآخرين - ستصبح دليلاً على أن أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن يمكنهم الوصول إلى هناك!
هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

التنقل السريع