القائمة الرئيسية

الصفحات

الأطعمة لإنقاص الوزن: 38 نوعًا من الأطعمة التي تخسر الدهون إذا كنت ترغب في إنقاص دهون البطن

 الأطعمة لإنقاص الوزن:

الأطعمة لإنقاص الوزن: 38 نوعًا من الأطعمة التي تخسر الدهون إذا كنت ترغب في إنقاص دهون البطن

 38 نوعًا من الأطعمة التي تخسر الدهون إذا كنت ترغب في إنقاص دهون البطن

الأنظمة الغذائية لفقدان الدهون بسرعة

لإنقاص الوزن ، لا يجب عليك تناول الطعام الصحي فحسب ، بل يجب أيضًا التعرف على الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن.

والقائمة طويلة.


تساعد الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون على التخلص من دهون البطن مما يجعلها أطعمة مثالية لإنقاص الوزن.


من ناحية أخرى ، هناك أطعمة تكتسب الوزن من شأنها أن تبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك وتتراكم على المزيد من الدهون. غالبًا ما تتضمن قائمة هذه الأطعمة التي يجب تجنبها كل ما تريد أن تأكله!


لكن لا. هناك العديد من الأطعمة اللذيذة لإنقاص الوزن أيضًا.


مع بعض الاحتياطات المنطقية ، يمكنك تجنب أسوأ الأعداء - مع الاستمرار في الاستمتاع بوجبات شهية ووجبات خفيفة أثناء حرق الدهون.


إذن ما هي بعض الأطعمة التي تخسر الدهون التي يجب ألا تتناولها أبدًا؟

تساعد بعض الأطعمة لإنقاص الوزن مثل زيت جوز الهند والبيض والزبادي على حرق الدهون عن طريق زيادة التمثيل الغذائي.


الأطعمة لإنقاص الوزن: 38 نوعًا من الأطعمة التي تخسر الدهون إذا كنت ترغب في إنقاص دهون البطنتأتي الأطعمة الأخرى ، بما في ذلك الأطعمة السريعة المصنعة ، محملة بالسعرات الحرارية وستضيف فقط الدهون. احترس من السكر المضاف والادعاءات المضللة حول الفوائد الصحية على ملصقات الأطعمة.


بصرف النظر عن إدراك هذه الأطعمة لفقدان الوزن ، تتبع أيضًا أحجام الوجبات. حتى الأطعمة الصحية مثل الجبن والمكسرات مليئة بالسعرات الحرارية. عندما تأكل الكثير منهم ، سوف تكتسب أرطالًا إضافية.


دعونا نلقي نظرة على بعض الأطعمة التي يجب تجنبها إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن.

مشروبات




1. المشروبات الغازية والسكرية

المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على سكر مضاف غير صحية وتجعلك تكتسب الوزن. تحتوي علبة الصودا على عدد من السعرات الحرارية مثل قطعتين من الحلوى!


هذه المشروبات تحتوي على نسبة عالية من "السعرات الحرارية الفارغة" ، وليس لها قيمة غذائية ولا تملأ. لذلك ستستمر في الشعور بالجوع وتناول المزيد من الطعام. يتحول جسمك إلى السكر لاحتياجاته من الطاقة ، مما يحافظ على مخزون الدهون في جسمك. تناول وجبة خفيفة بدلاً من الأطعمة لإنقاص الوزن.


2. دايت صودا



هناك سبب وجيه وراء إدراج المشروبات الغازية الخاصة بالحمية الغذائية في قائمة الأطعمة التي تفقد الدهون والتي يجب تجنبها. ليس لديهم قيمة غذائية. وحتى مع وجود كمية أقل من السكر ، فإن المحليات الصناعية التي تضفي عليها نكهة يمكن أن تدمر وزنك.


بدلاً من ذلك ، اختر الأطعمة التي تخسر وزنك والتي لن تفسد عملية التمثيل الغذائي للدهون ، وتزيد من الوزن الزائد. سوف تزيد المشروبات الغازية الخاصة بالحمية من الرغبة الشديدة في تناول الطعام وستميل إلى تناول المزيد.


3. عصائر الفاكهة

شراء علب أو علب عصير الفاكهة من أرفف السوبر ماركت وصفة لزيادة الوزن!


تتم معالجة عصائر الفاكهة المعبأة بدرجة عالية وتحتوي دائمًا على سكر إضافي. معظم العلامات التجارية لا تحتوي على ألياف أو مغذيات أيضًا.


عصير الفاكهة الطازج المعصور (بدون سكر مضاف) أو الفاكهة الكاملة هو بديل أفضل من بين الأطعمة لفقدان الوزن إذا كنت ترغب في حرق الدهون.


4. العصائر الخضراء




لا يوجد شيء سحري في العصائر "الخضراء" التي تجعلها صحية. تحتوي بعض العصائر الخضراء على المزيد من السكر لإخفاء النكهة الطبيعية أو تحسين الطعم.


العصائر الخضراء الصحية هي أطعمة ممتازة لإنقاص الوزن لأنها تعتمد على الخضروات ولا تحتوي على سكر إضافي. استخدم الليمون أو الزنجبيل لتقليل المرارة.

لكن اقتصر على كأس أو كأسين. الاقل هو الاكثر!

5. عصائر

العصائر المصنوعة منزليًا من المكونات الصحيحة هي أطعمة صحية لفقدان الوزن ويمكن أن تساعد في إنقاص الدهون.


لكن من السهل تحميلها بالسعرات الحرارية والدهون والكربوهيدرات. العصائر المصنوعة من الحليب كامل الدسم مع زبدة الجوز أو الآيس كريم أو السكر هي بالتأكيد بالقرب من أعلى الأطعمة التي تفقد الدهون لتجنبها.


اصنعي عصائرك من الزبادي وأضيفي مسحوق البروتين والفواكه الطازجة والخضروات النيئة للحفاظ عليها كمشروب صحي ومغذي.


6. الكحول (خاصة البيرة)

ليس كل الكحول ضارًا بخسارة الدهون. لكن بشكل عام ، يمنحك الشرب سعرات حرارية أكثر من الكربوهيدرات الأخرى أو الأطعمة الغنية بالبروتين.


كل غرام من الكحول يوفر 7 سعرات حرارية. ويفضل جسمك حرق الكحول للحصول على الطاقة قبل الانتقال إلى مصادر أخرى مثل دهون البطن.


البيرة فعالة بشكل خاص في زيادة الوزن. فقط انظر حولك إلى كل بطون البيرة! يُسمح بكمية صغيرة من النبيذ كجزء من العديد من برامج الحمية الغذائية لفقدان الدهون. باعتدال ، حتى الأنواع الأخرى من الكحول ليست ضارة.


7. الشاي المحلى

شاي الأعشاب أو الشاي الأخضر هو أحد الأطعمة العديدة لإنقاص الوزن ، وبديل رائع لعصائر الفاكهة السكرية أو الصودا. لكن الشاي المثلج المحلى سيء مثل أبناء عمومته المحملين بالسعرات الحرارية.


الفوائد المضادة للأكسدة والمنشطة للشاي الحلو تفوقها السعرات الحرارية الخالية من السكر التي يجلبها معك أثناء الرحلة. تعتاد على شرب الشاي الأسود مع نكهة الليمون.


سيساعد ذلك في تبسيط رحلة إنقاص الوزن.


8. مشروبات القهوة

صحيح أن الكافيين الموجود في القهوة يمكن أن يسرع عملية التمثيل الغذائي لديك ويشجع على حرق مخازن الدهون ، مما يجعلها واحدة من أفضل الأطعمة لفقدان الوزن.


لكن مشروبات القهوة الخاصة التي يتم صنعها عن طريق إضافة مكونات إضافية مثل الكريمة والآيس كريم والسكر وشراب الشوكولاتة والمزيد يمكن أن تلغي هذه الفائدة تمامًا - وفي الواقع تفاقم مشكلة وزنك.


إذا كنت ترغب في شرب القهوة للمساعدة في إنقاص الوزن ، فالتزم بالقهوة السوداء بدون سكر أو مبيض أو أي إضافات أخرى. ضع جميع أنواع مشروبات القهوة الأخرى في قائمة الأطعمة التي تخسر الدهون لتجنبها.


الأطعمة لإنقاص الوزن: 38 نوعًا من الأطعمة التي تخسر الدهون إذا كنت ترغب في إنقاص دهون البطن


أطعمة لانقاص الوزن


منتجات الألبان

الأطعمة لانقاص الوزن لتجنب منتجات الألبان


9. حليب كامل الدسم

يحتوي الحليب كامل الدسم على دهون وكوليسترول أكثر من الأنواع الأخرى. اختر الحليب الخالي من الدسم للاستمتاع بكل خيرات الحليب بدون سعرات حرارية أو دهون إضافية. هم أفضل الأطعمة لانقاص الوزن.


10. الآيس كريم

الآيس كريم لذيذ ولكنه غير صحي وغني بالسعرات الحرارية والسكر.


مغرفة عرضية ( أو حتى اثنتين! ) لن تؤذيك. ولكن إذا كنت تأكل الآيس كريم بجوار حوض الاستحمام ، فاستعد لرؤية مقابض الحب حول خصرك تكبر!


بالطبع ، يمكنك الاستمتاع بحلوى لذيذة بدون هذه العوائق عن طريق صنع الأطعمة الخاصة بك لإنقاص الوزن - مثلجات بالزبادي والفواكه والقليل من السكر.


11. زبادي منكه

هل الزبادي طعام يحرق الدهون أم لا؟


يبدو الأمر محيرًا ، لأن الزبادي اليوناني غالبًا ما يُنصح به كمكون صحي في العديد من الأنظمة الغذائية لفقدان الدهون.


ما يجعل الزبادي المنكه من الأطعمة التي يجب تجنبها لإنقاص الوزن هو 30 جرامًا من السكر في الحصة التي يحتوي عليها. بدلاً من ذلك ، أضف القليل من التوت أو ملعقة من العسل إلى الزبادي اليوناني.


 


12. المارجرين

يعتقد الكثيرون أن المارجرين أكثر صحة من الزبدة. ليست كذلك.


يحتوي المارجرين على الكثير من الدهون المتحولة غير الصحية ولا يوفر أي قيمة غذائية على الإطلاق. إنه حقًا من بين الأطعمة التي تفقد الدهون يجب تجنبها.


13. زبدة البندق

تكمن مشكلة زبدة الجوز في أن معظم العلامات التجارية تحتوي على سكر مضاف وشراب الذرة بالفركتوز مما يزيد من السعرات الحرارية التي تتناولها.


أيضًا ، المكسرات غنية بالدهون ، ومن الصعب التحكم في أحجام الحصص عند دهن زبدة الفول السوداني على الساندويتش أو المعجنات. تتراكم السعرات الحرارية بسرعة وينتهي بك الأمر باكتساب الوزن.


أطعمة لانقاص الوزن


وجبات خفيفة

الأطعمة لانقاص الوزن لتجنب الوجبات الخفيفة


14. حلوى البارات

تقول إحدى الميمات الشهيرة على الإنترنت: "تناول الشوكولاتة وفقد الوزن"


إنها جذابة وجذابة. هذا ليس صحيحًا أيضًا .


قضبان الحلوى سيئة للغاية لفقدان الدهون. فهي غنية بالسكر والزيوت والدقيق وقليلة المغذيات. حتى قطع الحلوى الصغيرة تحتوي على بضع مئات من السعرات الحرارية.


إذا كنت تشتهي وجبة خفيفة ، التزم بالأطعمة لإنقاص الوزن مثل الفاكهة الكاملة أو المكسرات.


15. ألواح الطاقة

لا تختلف ألواح الجرانولا والطاقة عن ألواح الحلوى!


محملة بالسكر لزيادة الطاقة ، يضيف كل لوح 300 إلى 500 سعرة حرارية إلى ما تتناوله. سيكون من الصعب حرقها ، حتى مع التمرين المحموم.


16. المعجنات والكعك

على الرغم من هضم الكربوهيدرات المعقدة تدريجيًا ، إلا أن ملفات تعريف الارتباط والكعك والمعجنات تأتي محملة بالسكر والدقيق والدهون المتحولة التي تضر جسمك في النهاية.


كما أنها لا تشبع ، مما يؤدي إلى تناول أكثر مما ينبغي.



17. بطاطس مقلية

البطاطا المخبوزة جيدة. إنها أطعمة رائعة لإنقاص الوزن. مقلية ورقائق البطاطس ، رغم ذلك ، فهي ليست جيدة جدًا.


فهي ليست محملة بالسعرات الحرارية فحسب ، بل إنها أيضًا مقلية بالزيت ولذيذة بشكل مدمن - مما يجعل مقاومتها صعبة للغاية. تشير بعض الأبحاث إلى أن الرقائق والبطاطس المقلية هي أكثر الأطعمة تسمينًا على الإطلاق.


18. فشار الميكروويف

فشار الميكروويف دهني ومعالج ومحمّل بالصوديوم والدهون ، هو بالتأكيد طعام لفقدان الدهون يجب تجنبه.


ومع ذلك ، فإن الهواء المنبعث من الهواء أو المطبوخ على الموقد ، يصنف الفشار بين الأطعمة لفقدان الوزن - وجبة خفيفة لذيذة وصحية غنية بمضادات الأكسدة والألياف.


أطعمة لانقاص الوزن


خبز

الأطعمة لانقاص الوزن لتجنب


19. الخبز الأبيض

الخبز الأبيض مكرر ويحتوي على سكر إضافي وله مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفع. يؤدي هذا إلى ارتفاع مستوى الجلوكوز في الدم بعد فترة وجيزة من تناول الطعام ، والانخفاض اللاحق الذي يجعلك أكثر جوعًا - والرغبة في المزيد من الطعام


20. البيجل

البيجل أسوأ ، حيث يحتوي كل منها على ما يعادل 6 شرائح من الكربوهيدرات. هل تعتقد أنك ستفقد الدهون عند تناول ذلك؟


21. خبز متعدد الحبوب

من الواضح أن بعض أصناف الخبز متعدد الحبوب قد تكون صحية مثل الخبز الأبيض - إلا إذا كان مصنوعًا من الحبوب الكاملة. تأكد من التحقق.


22. بيتزا

كيف تعتبر البيتزا ضارة لخسارة الوزن؟


دعونا نحسب الطرق.


سعرات حرارية عالية.

دقيق مكرر.

اللحوم المصنعة.

من السهل تناول وجبة دسمة.

هل تريد المزيد؟ إذا كنت تشتهي البيتزا ، فاختر تلك المصنوعة في المنزل بمكونات صحية جيدة لفقدان الوزن.



23. المعكرونة

يتم هضم المعكرونة العادية من القمح عالي المعالجة والخالي من الألياف بسرعة - وتجعلك تشعر بالجوع بعد ساعات فقط من وجبتك.


تعد المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة خيارًا أفضل لأنها تهضم ببطء وستتناول كميات أقل منها.


24. شرحات الدجاج

يعتبر الدجاج غذاءً ممتازًا لإنقاص الوزن - ولكن عندما تخلط في الخبز وتقلى بالزيت ، يصبح أحد الأطعمة التي تفقد الدهون التي يجب تجنبها.


تؤدي السعرات الحرارية والدهون الزائدة إلى زيادة الوزن وزيادة مستويات الكوليسترول في الدم أيضًا.


أطعمة لانقاص الوزن


الحبوب

الأطعمة لانقاص الوزن لتجنب الحبوب


25. حبوب عالية السكر

تعتبر الحبوب خيارًا رائعًا من بين الأطعمة لإنقاص الوزن ويمكن أن تستمر في يومك. لكن العديد من العلامات التجارية محملة بالسكر وستمنحك نسبة عالية من الجلوكوز يتبعها جوع شديد بعد بضع ساعات.


والأسوأ من ذلك ، تشير الأبحاث إلى أنه عند شرائها في علب ذات حجم مناسب ، فإنك تميل إلى الإفراط في تناول الطعام بنسبة تصل إلى 22٪.


26. أرز أبيض

مثل العديد من الحبوب الأخرى ، لا يحتوي الأرز الأبيض المعالج على ألياف ، وقد تم صقل الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الموجودة في قشرته.


يؤدي ارتفاع مؤشر نسبة السكر في الدم إلى فترة قصيرة من الشبع والرغبة في تناول الطعام بعد تناول الطعام بفترة وجيزة. الأرز البني خيار أفضل من بين الأطعمة لإنقاص الوزن.


27. جرانولا

على الرغم من الترويج لها على نطاق واسع باعتبارها "طعامًا صحيًا" ، إلا أن الجرانولا مليئة بالسكر والدهون الزائدة. إنه يوفر لك طاقة في الإفطار ، ولكنها تتلاشى بسرعة على مدار اليوم.


إن كمية السعرات الحرارية التي تحصل عليها من تناول ما يكفي لملء بطنك ستؤدي حتمًا إلى زيادة الوزن.


الأطعمة فقدان الدهون لتجنب الأطعمة


الصلصة والشراب والتتبيلة

الأطعمة لانقاص الوزن لتجنب الصلصة


28. شراب سكري

توقف عن الوصول تلقائيًا إلى زجاجة الشراب هذه لتسكب على الفطائر أو الكعك. تذكر أن السائل الغني بالفركتوز والخالي من المغذيات يتحول إلى لفات من الدهون حول بطنك.


29. صقيع

تعتبر الزينة لذيذة على الكعك والبسكويت والدونات ، فهي غنية بالسكر والسعرات الحرارية - مما يعني أنك لن تفقد الوزن.


مجرد طعام آخر لفقدان الدهون يجب تجنبه.


30. تتبيلة سلطة منزوعة الدسم

يمكن أن تكون التسميات مضللة.


بالتأكيد ، قد لا تحتوي تتبيلة السلطة على دهون - لكنها تحتوي على سكر. الكثير منه ، في الواقع.


لذلك في حين أن سلطتك ستكون منخفضة في السعرات الحرارية ، فإن التتبيلة الخاصة بك تعوض عنها! بالتأكيد ليس من بين الأطعمة لانقاص الوزن. 


31. أملاح التوابل

الحد الأقصى لتناول الصوديوم 2.3 جرام في اليوم هو ما توصي به إدارة الغذاء والدواء الأمريكية. لكن التوابل المستخدمة في العديد من الأطعمة المصنعة غنية بالملح وكذلك السعرات الحرارية.


32. صلصة الصويا

هذه الصلصة منخفضة السعرات الحرارية مليئة بالصوديوم ويمكن أن تجعلك تشعر بالانتفاخ. انطلق عليه.


33. مبيض القهوة

طعم القهوة مر وقوي. اشربه بهذه الطريقة ، وستكون بخير.


ولكن عندما تضيف المبيض والحليب إلى كل كوب ، فإنك ستشبع السعرات الحرارية الزائدة التي تجعلك سمينًا.


أطعمة لانقاص الوزن


فواكه وخضروات وسلطات

الأطعمة لانقاص الوزن لتجنب السلطة


34. Goitrogens

تحتوي بعض الخضروات النيئة على مواد كيميائية تمنع امتصاص اليود وتؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون الغدة الدرقية.


ومن الأمثلة على ذلك الخضار مثل الكرنب والبروكلي والصنوبر وزيت الكانولا. ضع هذه بين الأطعمة الخاصة بك لتجنب تناول الطعام النيء.


35. كولسلو

يمكن للملفوف وحده أن يخفض الوزن ، مما يجعله أحد أفضل الأطعمة لفقدان الوزن.


ومع ذلك ، مع إضافة كل المايونيز في سلطة الملفوف ، ستكون محظوظًا لعدم وضع أي شيء! حتى الوجبة الصغيرة يمكن أن تضيف 250 سعرة حرارية إلى ما تتناوله.


احذر!


36. سلطة قيصر

تعمل الصلصات الدسمة والجبن على تحويل السلطة الصحية من الأطعمة لفقدان الوزن إلى فخ السعرات الحرارية.


استخدم ضمادات الخل بدلاً من ذلك ، واصنع سلطات خضروات طازجة مع الطماطم والفلفل والخيار.


37. الفاكهة المجففة

عادة ما يتم تحلية الفاكهة الجافة المجففة عن طريق إضافة السكر ، مما يجعلها غنية بالسعرات الحرارية وبالتالي فهي غذاء للتخلص من الدهون.


من السهل أن تضع حفنة من الزبيب في فمك ... كما أنها ضارة بأحلام فقدان الوزن.


38. الفواكه الاستوائية

بشكل عام ، تعتبر الفاكهة من الأطعمة الجيدة لإنقاص الوزن. لكن من الأفضل تجنب بعض الفواكه الاستوائية الحلوة مثل المانجو والأناناس عندما تحاول التخلص من دهون البطن العنيدة.

هناك…

38 نوعًا من الأطعمة لإنقاص الوزن - وأطعمة أخرى يجب تجنبها.

لذا في المرة القادمة التي يسأل فيها أحدهم ، "كيف يمكنني تقليل دهون البطن؟" أنت تعرف ماذا تقول لهم!


وتأكد من الابتعاد عن هذه الأطعمة التي تفقد الدهون لتتجنب ... عندما تريد إذابة تلك الكيلوغرامات الزائدة من الدهون!


هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

التنقل السريع