القائمة الرئيسية

الصفحات

 

ماهي أفضل الاطعمة لانقاص الوزن



أفضل 10 أطعمة لإنقاص الوزن



 

لنتحدث عن أطعمة الحمية. هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تزيد من معدل الأيض الخاص بك وتشجع جسمك على حرق السعرات الحرارية وإذابة الدهون المخزنة ، مما يجعلك نحيفًا وصحيًا وصحيًا. على الرغم من أنه يمكنك العثور على قائمة أكثر شمولاً تضم 38 نوعًا من الأطعمة لفقدان الوزن على موقعنا الإلكتروني ، فإليك أهم 10 توصيات من العديد من خبراء التغذية وخبراء اللياقة البدنية.

 

1. اختر الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.

ويجب اطعمةتناول كميات أقل من الحساء والسلطات والعصائر التي تساعد على إنقاص الوزن. يحزم العناصر الغذائية بكثافة ، ويساعدك تركيز السعرات الحرارية على إنقاص الوزن.

2. بما في ذلك الأطعمة الغنية بالألياف.

تناول الخضار والفواكه النيئة ، فهي لا تحتوي فقط على العناصر الغذائية والمعادن والفيتامينات والإنزيمات ، ولكنها غنية أيضًا بالألياف. يبطئ محتوى الألياف من امتصاص السكر ، مما يؤثر بدوره على التمثيل الغذائي للأنسولين ويقلل من ترسبات الدهون.

3. تجنب تناول الأطعمة الغنية بالنشا.

إذا كنت تخطط لإنقاص وزنك ، فمن الأفضل تجنب الحبوب الكاملة والمعكرونة والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. الاستثناء الوحيد هو الأكل بعد تمارين إنقاص الوزن ، فمن المهم إضافة السعرات الحرارية.

4. الحد من حجم الجزء.

يعني فقدان الوزن تناول الأطعمة الصحيحة لإنقاص الوزن ، ولكنه أيضًا يحد من كمية كل طعام. يضمن جزء صغير بشكل طبيعي أنك لن تنغمس في الطعام الخاطئ. يمكنك اختيار التوقف عن الأكل قبل أن تشبع.

5. لا تأكل القليل جدا.

هذا سيجعلك جائعًا وسيحثك على الانغماس في وجبات خفيفة غير صحية بين الوجبات. التقييد الصارم للسعرات الحرارية سيجعل جسمك جائعًا أيضًا. ثم يميل إلى الاحتفاظ بمخازن الدهون وحرق البروتين في العضلات للحصول على الطاقة. هذا ليس ما هو مطلوب على الإطلاق.

6. إضافة المكملات الغذائية إلى النظام الغذائي.

يمكن لأحماض أوميغا 3 الدهنية والمعادن والإنزيمات والفيتامينات أن تكمل نظامك الغذائي اليومي وتعزز عملية التمثيل الغذائي ، مع زيادة الشعور بالشبع. عن طريق قمع الجوع ، يمكنهم تجنب الوجبات الخفيفة ، وبالتالي المساعدة على إنقاص الوزن.

7. الصوم المتقطع.

بالإضافة إلى أطعمة إنقاص الوزن ، يمكن أن يؤدي تخطي 12 إلى 16 ساعة يوميًا إلى تسريع عملية فقدان الوزن. إن إجبارك على تناول الطعام لمدة 8 إلى 10 ساعات له فائدة إضافية تتمثل في تقليل إجمالي السعرات الحرارية.

8. يفضل الشاي أو القهوة على الحلويات الخفيفة والمشروبات السكرية.

نظرًا لاحتوائها على مادة الكافيين والبوليفينول ، يمكن أن تساعد هذه المشروبات في تعزيز عملية التمثيل الغذائي وتقليل الوزن. تمنع الجوع وتزيد من احتمالية حرق الدهون للحصول على الطاقة. حدد لنفسك 2-3 أكواب دون إضافة السكر.

9. انخفاض استهلاك الدهون.

لا يزال الجدل قائمًا بشأن اتباع نظام غذائي منخفض الدهون ، ولكن تم التوصل إلى إجماع واسع على أن تناول كميات أقل من الدهون يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن. على أي حال ، فإن الأطعمة المخصصة لفقدان الوزن عادة ما تكون أطعمة قليلة الدسم. سيؤدي اختيار نوع الطعام المناسب تلقائيًا إلى الحد من كمية الدهون التي تتناولها.

10. احذر من السعرات الحرارية الخفية.

هناك العديد من الإضافات والمواد الحافظة في الطعام الذي تتناوله كل يوم ، وهي غنية بالسعرات الحرارية الفارغة. الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن لا تحتوي تقريبًا على سعرات حرارية مخفية. اعتد على التحقق من ملصقات الطعام بحثًا عن دليل على السعرات الحرارية المخفية. هناك العديد من الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن ومخاطر أخرى يجب الاحتراس منها. إذا كنت قلقًا بشأن الطعام الذي تتناوله ، فستتمكن من إنقاص الوزن بطريقة آمنة وصحية ودائمة.

الخلاصة

في هذا التقرير عن الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن ، ستتعرف على العناصر التي تزيد من معدل التمثيل الغذائي في الجسم وتساعد بشكل غير مباشر على إنقاص الوزن ، فهذه العناصر تمكن الجسم من حرق الدهون لتلبية احتياجات الطاقة ، مع تقوية العضلات عن طريق الاحتفاظ بالبروتين. هذا يمكن أن يقلل الوزن ويحسن اللياقة البدنية ويقوي العضلات.

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

التنقل السريع