القائمة الرئيسية

الصفحات

الصيام المتقطع لإنقاص الوزن (البرنامج النهائي لخسارة الوزن)

 (البرنامج النهائي لخسارة الوزن)

"Keyword" "التخلص من الكرش" "خسارة الوزن" "تخسيس البطن" "بطن مسطح" "كيفية التخلص من دهون البطن" "تنحيف البطن" "حرق الدهون العنيدة" "حرق الدهون وبناء العضلات" "حرق الدهون اثناء النوم" "حرق الدهون بدون رياضه" "دهون البطن العنيدة" "belly fat loss" "belly fat" "belly fat burner" "karima mama fitness" "خسارة الوزن بسرعة" "فقدان الوزن بدون ترهلات"



فقدان الوزن بشكل متقطع الصيام نظام غذائي ، يكتسب شعبية بسرعة وأصبح وسيلة لفقدان الوزن. العلماء وخبراء التغذية يحبون ذلك أيضًا. يتم نشر كتب ومقالات جديدة حول هذا الموضوع كل يوم. يحظى الصيام المتقطع أيضًا بشعبية كبيرة بين أتباع حمية باليو ، لأن أجدادنا على ما يبدو قد أكلوا بهذه الطريقة لآلاف السنين.


أنا شخصياً كنت أتبع هذا النظام الغذائي لمدة عامين. يمكن أن يساعدني القيام بذلك على خسارة 70 رطلاً والحفاظ عليها دون الحاجة إلى حساب السعرات الحرارية أو الحد من الكربوهيدرات أو تناول 6 إلى 7 وجبات في اليوم.


ستعلمك هذه المقالة كل شيء عن الصيام المتقطع لفقدان الوزن ومعلومات مفصلة عن سبب كونه أحد أفضل طرق النظام الغذائي لفقدان الوزن. عند الانتهاء ، ستتمكن من تنفيذ النظام الغذائي وتجربة الفوائد التي يوفرها على الفور تقريبًا.

ما هو الصيام المتقطع؟

كما قد تجد من اسمه ، فإن الصيام المتقطع لإنقاص الوزن هو خطة نظام غذائي يمكنك من خلالها تحديد وقت الصيام في اليوم. عادة ما تكون بين 16 و 20 ساعة متتالية ، ولكن قد تكون 12 ساعة فقط أو 24 ساعة (أو حتى 36 ساعة).


عند الصيام ، يمكنك أن تأكل وتشرب أطعمة منخفضة السعرات أو خالية من السعرات الحرارية. فكر في القهوة والشاي والماء والخضروات.


كلما زاد الوقت الذي تقضيه في الصيام كل يوم ، كانت نتائجك أفضل. يمكنك القيام بذلك بسرعة حسب الحاجة. وبالمثل ، كلما عملت أكثر ، كان ذلك أفضل.


 البدء بالصوم المتقطع 


"Keyword" "نظام غذائي" "جدول نظام غذائي" "جدول يخسسك" "نظام غذائي للبطن" "نظام تنزيل البطن" "جدول تخسيس" "انظمة تخسيس" "كريم محمد" "كابتن كريم محمد" "لو نفسك تخس" "جداول وأنظمة غذائية" "ازاي تخس"

اتباع خطة النظام الغذائي هذه بسيط للغاية. كل ما عليك فعله هو اختيار وقت الصيام من اليوم. يجب أن يكون هذا بين 16-20 ساعة.

كلما طالت مدة صيامك كل يوم ، كان ذلك أفضل. لا تقلق بشأن تقييد السعرات الحرارية أو قياس الكربوهيدرات. ركز فقط على قضاء اليوم حتى يمكنك تناول الطعام.


من الأفضل اختيار وقت محدد للصيام. أريد أن أصوم من الساعة 8 مساءً حتى 4 مساءً في اليوم التالي. بعد ذلك ، سأتناول وجبة واحدة في اليوم الأول وواحدة أو اثنتين في غضون ساعات قليلة. عند الساعة الثامنة تعود إلى الصيام.


تجربتي مع الصيام المتقطع هو أنه من الأفضل أن تبدأ الصيام لمدة 16 ساعة في أول أسبوعين (أي من الساعة 8 مساءً حتى الساعة 12 ظهرًا في اليوم التالي). بمجرد أن تكون راضيًا عن هذا الجدول ، يمكنك زيادة وقت الصيام. للقيام بذلك ، أضف 30 دقيقة لكل صيام حتى تصوم لمدة 20 ساعة في كل مرة.

ليس عليك أن تصوم كل يوم في البداية. قد تشعر براحة أكبر مع الانفجارات المفاجئة مرتين أو ثلاثة أيام في الأسبوع ، أو تحاول تغيير اليوم. عندما تتكيف مع هذا النظام الغذائي ، أضف أيامًا إضافية من الصيام المتقطع.

نصائح لتبسيط الصيام المتقطع

1. اشرب الكثير من الماء



صب القليل من عصير الليمون في الماء للتخلص من أي اشتهاء قد تشعر به. يمكنك أيضًا شرب القهوة أو الشاي أو غيرها من المشروبات الخالية من السعرات الحرارية. بعد بضعة أسابيع ، ستجد أن الصيام المتقطع يمنعك من اشتهاء السكر تمامًا.


2. الكافيين في الصباح وبعد الظهر

علاوة على ذلك ، يمكن للكافيين الموجود في القهوة والشاي أن يجعل الصيام المتقطع لفقدان الوزن أسهل لأنه يثبط الشهية. احرص على عدم الإفراط في تناول الطعام ، لأن ذلك قد يجعلك تشعر بالتعب الشديد. أوصي أيضًا باستخدام تقنيات تعزيز الطاقة الطبيعية هذه للحفاظ على عملك طوال اليوم.


3. تجنب شرب المشروبات ذات النكهات الصناعية


المشروبات الخالية من السعرات الحرارية التي يجب تجنبها هي المشروبات الغازية منخفضة القوة وغيرها من المشروبات التي تستخدم المحليات الصناعية (مثل سبلندا ، سويت ، لو). أظهرت الدراسات أنه يمكن أن يحفز شهيتك مثل المشروبات السكرية  ويسبب لك الإفراط في تناول الطعام.


4. لا تتورط في مشاكل في الوجبة الأولى

يجب أن تكون الوجبة الأولى بعد الصيام هي الطعام الذي تأكله عادة. إن الإفراط في تناول الطعام سيجعلك تشعر بالسوء ويقلل من الفوائد التي تحصل عليها من الصيام.


لتجنب ذلك ، حاول تطوير خطة نظام غذائي للأسابيع القليلة الأولى على الأقل. سيساعدك هذا في الوصول إلى إيقاع الوجبات المنتظمة في نافذة الوجبات.


5. تقليل الكربوهيدرات المصنعة والسكريات

على الرغم من أن الصيام المتقطع يمكن أن يقلل من وقت تناول الطعام ، فلا يزال يتعين عليك تناول كميات أقل من الخبز والمعكرونة والأرز وما إلى ذلك.

الصيام المتقطع لإنقاص الوزن (البرنامج النهائي لخسارة الوزن)


بدلًا من ذلك ، ركز على تناول البروتين في لحم البقر أو السمك أو لحم الخنزير ، والكربوهيدرات الموجودة في الخضار والفواكه ، والبطاطا الحلوة ، والدهون الصحية في الأطعمة مثل اللوز والأفوكادو والأسماك وزيت الزيتون.


هنا يمكنك أن تجد بعض مصادر الكربوهيدرات ، فهذه المواد يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزنمن هنا.

كيف يمكن أن يساعدك الصيام المتقطع على إنقاص الوزن

الأكل بهذه الطريقة له فوائد عديدة لفقدان الوزن. الأول هو أنه عندما تصوم ، سيضطر جسمك إلى استخدام الدهون المخزنة في الجسم للحصول على الطاقة. سيساعدك حرق السعرات الحرارية بهذه الطريقة ، بدلاً من تناول الطعام على مدار اليوم ، على إنقاص الوزن ، ولكن بشكل خاص لتقليل الوزن الزائد من الدهون في الجسم.


هذا يعني أنك لست أنحف من مجرد شخص نحيف ، ولكنك أيضًا تبدو أفضل وأكثر صحة من الطريقة القديمة لفقدان الوزنذ.


يمكن أن يساعد الصيام المتقطع في تحسين إفراز هرمونات حرق الدهون الرئيسية في الجسم. هذا ينطبق بشكل خاص على أهم نوعين من الهرمونات: هرمون النمو البشري (HGH) والأنسولين.


يلعب هرمون النمو البشري دورًا مهمًا في تشغيل فرن حرق الدهون في الجسم ، لذلك فهو يحصل على السعرات الحرارية اللازمة للعمل والأداء من الدهون المخزنة في الجسم. أظهرت الدراسات أن الصيام يمكن أن يزيد بشكل كبير من إنتاج هرمون النمو ذ.


تأثير فقدان الوزن على الأنسولين أثناء الصيام المتقطع مثير للإعجاب ، وربما يكون أكثر أهمية. يعد الحفاظ على مستويات الأنسولين منخفضة ومستقرة هو المفتاح لتقليل ووقف الدهون الزائدة.


الأنظمة الغذائية الغنية بالكربوهيدرات المصنعة (الخبز والمعكرونة والأرز) والسكريات البسيطة (الحلوى والبسكويت والصودا) لها تأثير معاكس. إنها تتسبب في ارتفاع مستويات الأنسولين بسرعة ثم تنهار في كل مرة تستهلك فيها أحد هذه الأطعمة. النتيجة النهائية لهذه الظاهرة هي أن جسمك سوف يخزن المزيد من الطعام مع الدهون الزائدة في الجسم بدلاً من حرقها للحصول على الطاقة.


الزيادات طويلة المدى في مستويات الأنسولين يمكن أن تؤدي أيضًا إلى مرض السكري من النوع 2 والسمنة ومشاكل صحية مزمنة أخرى. يمكن للصيام المتقطع حل هذه المشكلة بسهولة.يحدث هذا لأنك لا تقدم طعامًا لجسمك ، لذلك لا ينتج الأنسولين ، الذي يوازن مستويات الأنسولين لديك حتى تأكل مرة أخرى. يمكن أن يساعد ذلك جسمك في الحفاظ على حرق السعرات الحرارية وحرق الفأس. ستجد أيضًا أنه يوفر لك المزيد من الطاقة طوال اليوم.


فائدة أخرى رائعة للصيام المتقطع لتقليل الوزن هي أن الجوع والرغبة الشديدة التي تشعر بها عادة طوال اليوم ستقل تمامًا أو حتى يتم القضاء عليها. قد يكون هذا بسبب قدرته على موازنة الأنسولين ومستويات السكر في الدم ، مما يساعد على تصحيح الاختلالات الهرمونية الأخرى.

أسئلة متكررة حول الصيام المتقطع وفقدان الوزن

الآن بعد أن عرفت ما هو الصيام المتقطع وكيف تبدأ الصيام ، حان الوقت للإجابة على أسئلة أخرى.


فيما يلي إجابات للأسئلة المتداولة حول الصيام المتقطع. ستساعدك هذه الإجابات وتجعل البدء أسهل.


كم من الوزن سأخسر؟

يعتمد فقدان الوزن من الصيام على عدد ومدة الصيام والطعام الذي يجب تناوله بعد ذلك وعوامل أخرى. يمكن أن يساعدك الصيام لمدة 16-20 ساعة يوميًا على خسارة 2-3 أرطال من الدهون كل أسبوع.


يعد فقدان الكثير من الوزن كل أسبوع أمرًا رائعًا ، لكنه يعمل بشكل رائع حقًا. يمكن أن يقلل الصيام المتقطع من الوزن ، ولا تحتاج إلى حساب السعرات الحرارية أو التخطيط وإعداد وجبات متعددة كل يوم.


هل يمكنني ممارسة الرياضة أثناء الصيام؟

نعم تستطيع. في الواقع ، سيساعدك القيام بالتمرين الصحيح أثناء الصيام على إنقاص الوزن بشكل أسرع وحتى بناء العضلات.


أفضل طريقة للصيام لفقدان الوزن هي القيام بتمارين قوية 3-4 مرات في الأسبوع. وهذا يعني كل شيء من تدريبات القوة القياسية إلى تمارين الجرس أو تمارين وزن الجسم.


ركز على 3-4 تمارين لكامل الجسم مع الحد الأدنى من الراحة بين كل مجموعة. يمكن أن يساعدك القيام بذلك على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء التمرين وبعده. ستقوم أيضًا ببناء العضلات ، مما سيساعدك على المظهر والشعور بعد فقدان الوزن.


هل سأفقد عضلاتي عندما أصوم؟

أولاً ، وقت صيامك ليس طويلاً بما يكفي ليبدأ جسمك في تحطيم العضلات للحصول على الطاقة. قبل حدوث ذلك ، يمكنك استخدام الدهون المخزنة في جسمك للحصول على مئات الآلاف من السعرات الحرارية. أظهرت الدراسات أنه حتى لو صمت لمدة 3 أيام ، فلن تفقد عضلاتك.


هل الصيام آمن؟

ما دمت بصحة جيدة ، حامل ولا تتناولين الدواء ، يمكنك الصيام بأمان. مثل كل الأنظمة الغذائية ، يجب أن تناقش مع طبيبك قأشعر أيضًا أنه قد لا يكون من الحكمة اتباع هذا النظام الغذائي في ظل المواقف العصيبة بشكل خاص. نظرًا لأن هذا النظام الغذائي قد يكون مرهقًا بعض الشيء في البداية ، فليس من الجيد القيام بذلك عندما تكون خاليًا من الإجهاد نسبيًا وتفتقر إلى القدرة على الراحة.

هل يمكنني تناول بعض المكملات الغذائية لتسهيل الصيام؟

كما هو الحال مع برامج فقدان الوزن الأخرى ، من الأفضل إضافة بعض العناصر الغذائية لضمان تلبية احتياجاتك اليومية. وهذا يشمل تناول الفيتامينات المتعددة وزيت السمك وفيتامين د مرة أو مرتين في اليوم.

لقد وجدت أيضًا أن تناول 10 غرامات من الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة قبل التمرين وبعده يساعد حقًا. إنها رائعة لتمنحك المزيد من الطاقة أثناء التمرين وتقليل وجع العضلات بعد التمرين.

للمكملات الغذائية المصممة للمساعدة على الهضم ، يرجى الرجوع إلى هذه المقالة.

الخاتمة

أنت الآن تعرف ما هو الصيام المتقطع وكيف يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة وأمان وسهولة.

إذا كنت ترغب في تجربته ، فابحث عن جدول للصيام يناسب أسلوب حياتك وجربه.بل البدء في الصيام المتقطع.

وجدت دراسة أن الرجال الذين صاموا بشكل متقطع "لديهم انخفاض ملحوظ في مستويات الأنسولين وتحسين حساسية الأنسولين بشكل ملحوظ"

.

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

التنقل السريع