القائمة الرئيسية

الصفحات

التخلص من الاكتئاب نهائيا .. بـ 5 نصائح بدون أدوية وعلاج الاكتئاب

ازاى اعالج نفسى من الاكتئاب,
كيف أعالج نفسي من الاكتئاب,
الاكتئاب مرض,
اعراض مرض نفسي الاكتئاب,
هل الاكتئاب مرض نفسي,
كيف اعالج نفسي,
الاكتئاب هو,
كيف اعالج نفسي من الاكتئاب,
هل الاكتئاب مرض,
علاج الاكتئاب النفسي,
علاج الاكتئاب,
اعراض الاكتئاب النفسي,
اعراض مرض الاكتئاب,
علاج مرض الاكتئاب,
مرض الاكتئاب النفسي,
الاكتئاب اعراض,
مرض النفسي الاكتئاب,
لماذا الاكتئاب,
علاج مرض الاكتئاب النفسي,
اعراض الاكتئاب,
أعراض الاكتئاب,
الاكتئاب النفسي,
كيف اعالج الاكتئاب,
من اعراض الاكتئاب,
اعراض علاج الاكتئاب,
علاج من الاكتئاب,
كيف علاج الاكتئاب,
الاكتءاب النفسي,
الاكتئاب علاج,
اعراض مرض الاكتئاب النفسي,
الاكتئاب,
مرض الاكتئاب,
اعراض الاكتءاب,
كيف اعالج,
الاكتئاب مرض نفسي,
مرض نفسي الاكتئاب,
هل الاكتئاب,
كيف أعالج نفسي من مرض نفسي,
ازاى اعالج نفسى من الاكتئاب,
كيف أعالج نفسي من الاكتئاب,
الاكتئاب مرض,
اعراض مرض نفسي الاكتئاب,
هل الاكتئاب مرض نفسي,
كيف اعالج نفسي,
الاكتئاب هو,
كيف اعالج نفسي من الاكتئاب,
هل الاكتئاب مرض,
علاج الاكتئاب النفسي,
علاج الاكتئاب,
اعراض الاكتئاب النفسي,
اعراض مرض الاكتئاب,
علاج مرض الاكتئاب,
مرض الاكتئاب النفسي,
الاكتئاب اعراض,
مرض النفسي الاكتئاب,
لماذا الاكتئاب,
علاج مرض الاكتئاب النفسي,
اعراض الاكتئاب,
أعراض الاكتئاب,
الاكتئاب النفسي,
كيف اعالج الاكتئاب,
من اعراض الاكتئاب,
اعراض علاج الاكتئاب,
علاج من الاكتئاب,
كيف علاج الاكتئاب,
الاكتءاب النفسي,
الاكتئاب علاج,
اعراض مرض الاكتئاب النفسي,
,الاكتئاب
مرض الاكتئاب,
اعراض الاكتءاب,
كيف اعالج,
الاكتئاب مرض نفسي,
مرض نفسي الاكتئاب,
هل الاكتئاب,
كيف أعالج نفسي من مرض نفسي,
هل مريض الاكتئاب يشفى,
ازاى اعالج نفسى من الاكتئاب,
كيف أعالج نفسي من الاكتئاب,
الاكتئاب مرض,
اعراض مرض نفسي الاكتئاب,
هل الاكتئاب مرض نفسي,
هل الاكتئاب مرض,
تصرفات مريض الاكتئاب,
أعراض الاكتئاب بالتفصيل,
أعراض الاكتئاب الجسدية,
أعراض الاكتئاب الخفيف,
اعراض الاكتئاب الذهاني,
اعراض مرض الاكتئاب,
أعراض الاكتئاب الذهاني,
أعراض الاكتئاب الجسدية عند النساء,
أعراض الاكتئاب الجسيم,
اعراض الاكتئاب الشديد,
اعراض الكابة,
هل الاكتئاب مرض مزمن,
هل يشفى مريض الاكتئاب الذهاني,
اعراض الاكتئاب البسيط,
علاج طبيعي للاكتئاب النفسي,
اسباب الاكتئاب النفسي,
تجاربكم في الشفاء من مرض الاكتئاب,
اعراض الاكتئاب المزمن,
أعراض الاكتئاب عند الرجال,
اعراض الاكتئاب وعلاجه,
أعراض الاكتئاب المبتسم,
ما هي اعراض الاكتئاب عند المراهقين,
أعراض الإكتئاب عند المرأة,
علاج الإكتئاب والضيق النفسي,
مرض الاكتئاب واعراضه,
علاج الحاله النفسيه والاكتئاب,
كيف اعرف اني مريض اكتئاب,
ماهي اعراض الحاله النفسيه والاكتئاب,
اعراض الاكتئاب عند كبار السن,
اعراض المرض النفسي والاكتئاب,
مرض الكآبة,
اختبار مرض الاكتئاب المبتسم,
علاج الاكتئاب النفسي الشديد,
اعراض نوبات الاكتئاب,
ما هو الاكتئاب الموسمي,
أعراض الاكتئاب البسيط,
مرضى الاكتئاب,
الدعم النفسي لمرضى الاكتئاب,
هل الاكتئاب مرض وراثي,
مرض الاكتئاب الذهاني,
اعراض مرض الاكتئاب عند المراهقين,
ما هو الاكتئاب المزمن,
ماهي اعراض الكآبة,اهي اعراض الكآبة


مع بدء الحرب والظروف الاقتصادية السيئة في التأثير على الناس في جميع أنحاء العالم ، يعاني المزيد والمزيد من الناس من الاكتئاب. كلما زاد تركيزنا على الأحداث الجارية ومناخ الأعمال ، زاد شعورنا بالاكتئاب. مهما كان السبب الذي تعتقد أنه يسبب لك الاكتئاب ، فإن النصائح الخمس البسيطة التالية ستضمن لك تقليله بشكل كبير.

كيف اعالج نفسي من الاكتئاب | نصائح مهمة لتقليل التوتر والوقاية من الاكتئاب

1. لا تقرأ الصحف.

غالبًا ما تنشر الصحف مقالات سلبية. حتى في أوقات السلم ، ستجد الصحف أسوأ ما في الإنسانية وتنشر قصصًا سلبية للترويج للمبيعات والمشتركين. تكثر القصص التي تركز على الحرب والتمرد والموت والدمار والبؤس واليأس في الصحف.
لن تفوت أي أخبار. سيبقيك الأصدقاء والعائلة وصفارات الغارات الجوية المحلية على اطلاع إذا لزم الأمر. فقط انتبه للأشياء التي يمكنك التحكم فيها في حياتك.

توقف عن قراءة الجريدة وقلل من المدخلات السلبية لعقلك.

2. قم بإيقاف تشغيل التلفزيون.

إن مشاهدة وسماع الاقتصاد الرهيب والخسائر المرتبطة بالحرب لن يؤدي إلا إلى زيادة الكساد. في الواقع ، من المؤكد أنك ستشعر بالعجز. العجز الجنسي يسمح للاكتئاب أن يغذي نفسه. إذا كنت حقًا بحاجة إلى رؤية أو سماع هذا النوع من الأخبار ، فعد نفسك بالغوص في الأفلام الوثائقية التي من المؤكد أنها ستتبعها في السنوات الخمس أو العشر القادمة. تتمثل إحدى طرق التخلص من معظم المعلومات السلبية التي يتلقاها دماغك في حفظها لتاريخ مستقبلي. أضمن أنك لن تجده ممتعًا جدًا في المستقبل.

عندما يأتي الزائرون إلى منزلك ، تأكد من تشغيل وإيقاف تشغيل التلفزيون. تكافح محطات الأخبار التلفزيونية لجذب انتباه ضيوفها لأنها تروج لليأس والحرب والموت والدمار مع العديد من الانقطاعات في عناوين الأخبار. تجذب هذه الملصقات الصغيرة التي تعمل عبر الجزء السفلي من الشاشة انتباهك وتغزو وعيك. سيقلل التلفزيون من عقلك الإيجابي.

3. قل أشياء لطيفة عن الآخرين


تقول أمي دائمًا ، "إذا كنت لا تستطيع قول أي شيء لطيف عن الآخرين ، فلا تقل شيئًا." ومع ذلك ، عندما تجد نفسك في محادثة ويقول أحد أفراد الأسرة ، "هل تتذكر العم فيل؟" أجاب: "لقد كان مدمنًا على الكحول. نعم ، كان العم فيل مدمنًا على الكحول وكان أكثر الأشخاص الخيرية الذين قابلتهم على الإطلاق".

اربط تصريح صديقك السلبي عن الفيل بعبارة إيجابية. استعد لتجد الإيجابي في تصريحات أي شخص وستمنع الأفكار السلبية والاكتئاب من السيطرة على حياتك.

ذات مرة قال المحفز العظيم ، أوغا ماندينو ، "عامل كل شخص تقابله كما لو كان قد مات بحلول منتصف الليل. حياتك لن تكون هي نفسها مرة أخرى."

4. كن جسديا


ينسى البالغون ممارسة الرياضة عندما يكونون مكتئبين. تأكد من ممارسة الرياضة يوميًا وإرسال المزيد من الأكسجين إلى خلايا دماغك. ستعمل نتيجة التمرين على تحسين صحتك وسلوكك.


5. تنفس بعمق واسترخي.

قم بتمارين التنفس التالية لإرخاء جسمك وعقلك.

خذ نفسا عميقا وأسترخ. لمدة 2-3 دقائق كل ساعة ، خذ إجازة عقلية قصيرة.

يمكنك القيام بهذا التمرين وأنت تقف في طابور في السوبر ماركت أو تستمع للآخرين على الهاتف. يمكنك أداء التمرين في المنزل أو في العمل.

خذ ثلاثة أنفاس عميقة واسترخي. عندما تتنفس ، ركز على الأفكار الهادئة والمسالمة. يمكنك الاسترخاء على الجبل أو البحر أو في غرفتك المفضلة في المنزل.

أثناء الزفير ، ركز على إزالة التوتر من رئتيك.

ركز على الصور الإيجابية في حياتك. ركز على الضحك والحب والإثارة والأمل.
استمر في الشهيق والزفير بهذه الطريقة حتى تشعر بتحسن. إذا كنت تمارس الرياضة بشكل متكرر ، ستلاحظ تغيرات رائعة في نظرتك وفي مجالات أخرى من حياتك.
قلل من اكتئابك الآن! استمتع بعائلتك وأصدقائك وحياتك.

- واين ف. بيركنز

واين إف. بيركنز هو مسكن للتوتر ومؤلف كتاب "كيف تحقق كل أهدافك في كل مرة" وبرامج أخرى للمساعدة الذاتية على أقراص صوتية مضغوطة. يتحدث واين إلى فرق المبيعات والإدارة لمساعدتهم على الاسترخاء وتحقيق أهدافهم. ضد

اقتل التوتر وانشر الأمل.
أنت الان في اول موضوع
هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

التنقل السريع