القائمة الرئيسية

الصفحات

جدول التغذية المتكامل للحامل اسبوعا بعد اسبوع لصحتك وصحة جنينك

ما هي الأطعمة التي تحتاجها المرأة الحامل لتناولها أسبوعًا بعد أسبوع في نظامها الغذائي للحصول على طفل يتمتع بصحة أفضل



يفهم معظم الناس ما يجب أن يتضمنه النظام الغذائي الصحي. لكن أثناء الحمل تتغير متطلبات الجسم ، مما يعني أنه يحتاج إلى بروتين وفيتامينات ومعادن إضافية. في الواقع ، خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل ، قد يحتاج الجسم إلى 300 إلى 500 سعرة حرارية إضافية كل يوم لتلبية احتياجات الأم والجنين من السعرات الحرارية. ستحتاج الأم إلى نفس القدر من السعرات الحرارية الإضافية يوميًا بعد الولادة ، خلال الأشهر الأولى من الرضاعة الطبيعية. من خلال النظر إلى العناصر الغذائية المختلفة اللازمة أثناء الحمل ، أعدت برايت سايد قائمة بالأطعمة التي يجب على النساء الحوامل تناولها خلال أسبوع عادي.



الأسابيع الأولى

جدول التغذية المتكامل للحامل اسبوعا بعد اسبوع لصحتك وصحة جنينك






تعتبر الأسابيع الأولى من الحمل بمثابة البنية التحتية لتكوين الجنين، حيث كون ما تأكلينه احتياطي غذائي لك ولطفلك. لذلك ، من المهم جدًا أن تقوم بتخزين جميع العناصر الغذائية الصحيحة المطلوبة لنمو جنينك بشكل صحيح. الأطعمة الغنية بحمض الفوليك هي الشيء الصحيح الذي يجب تناوله في هذه المرحلة لأنها تساعد في نمو العمود الفقري في وقت مبكر. يمكن أن يساعد تناول الخضر أيضًا في تخفيف غثيان الصباح لأنها غنية بالمغنيسيوم.


  • خضار ورقية

  • بروكلي

  • بيض

  • البقوليات


أسابيع 4 إلى 12

جدول التغذية المتكامل للحامل اسبوعا بعد اسبوع لصحتك وصحة جنينك



حوالي الأسبوع السادس من الحمل ، تبدأ خلايا الدم الحمراء للطفل في التكون ويبدأ قلبها في النبض. في هذه المرحلة ، يجب أن تستهلك الأطعمة الغنية بالحديد للمساعدة في هذه العملية. يمتص الجسم الحديد بسهولة أكبر من الأطعمة غير النباتية ؛ ومع ذلك ، إذا كنت نباتيًا ، يمكنك تسريع عملية امتصاص الحديد عن طريق شرب عصائر الفاكهة مثل عصير البرتقال الغني بفيتامين سي.


  • منتجات الألبان
  • بيض
  • لحمة
  • مأكولات بحرية

في نهاية الثلث الأول من الحمل ، يبدأ دماغ الطفل في النمو بشكل أسرع من أي جزء آخر من الجسم. إن تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية و DHA في هذه المرحلة سيوفر العناصر الغذائية الضرورية للمساعدة في هذه العملية.


  • سمك الأسقمري البحري
  • السردين
  • مكملات الفيتامينات السابقة للولادة التي تحتوي على EPA أو DHA


أسابيع 13 إلى 28

جدول التغذية المتكامل للحامل اسبوعا بعد اسبوع لصحتك وصحة جنينك


هذه مرحلة حاسمة حيث يتطور الطفل بسرعة. أنت بحاجة إلى الكثير من العناصر الغذائية في هذا الوقت.


  • بيتا كاروتين و DHA للعيون
  • جزر
  • بطاطا حلوة
  • سبانخ
  • سمك الأسقمري البحري
  • السردين
  • الكالسيوم لتنمية العظام وتقويتها
  • حليب
  • زبادي
  • التوفو
  • جبنه
  • السردين
  • فيتامين د للمساعدة في امتصاص الكالسيوم
  • السردين
  • سمك مملح
  • الحليب المدعم
  • الزنك لإنتاج وإصلاح وتشغيل الحمض النووي
  • لحم أحمر
  • المحار
  • فاصوليا
  • المكسرات
  • كل الحبوب
  • منتجات الألبان

من 29 إلى 40 أسبوعًا

جدول التغذية المتكامل للحامل اسبوعا بعد اسبوع لصحتك وصحة جنينك




مع اقترابك من الأسابيع الأخيرة من الحمل ، هناك الكثير من الأشياء التي يجب عليك إضافتها إلى نظامك الغذائي.


  • فيتامين ك يساعد على تجلط الدم

  • كرنب
  • سبانخ
  • خس أخضر
  • السلق السويسري
  • بروكلي
  • قرنبيط
  • كرنب
  • الكالسيوم والمغنيسيوم لعظام أقوى
  • لبن
  • جبنه
  • البقوليات
  • محامي
  • موز
  • توت العليق
  • السيلينيوم لوظيفة الرئة الصحية
  • جوز برازيلية
  • بيضة
  • أرز بني


بعد الولادة

جدول التغذية المتكامل للحامل اسبوعا بعد اسبوع لصحتك وصحة جنينك


من المهم جدًا أن تعتني بنفسك جيدًا بعد الولادة. ما تأكله الآن سيؤثر على العناصر الغذائية التي يحصل عليها الطفل من حليب الثدي. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن تحافظ أيضًا على صحتك.


  • النحاس للمساعدة في تقليل الالتهاب
  • حبوب السمسم
  • لوز
  • كاجو

يساعد بيتا كاروتين على نمو عيون الطفل. تستمر عيون الطفل في النمو لمدة تصل إلى 6 أشهر بعد الولادة. وبالتالي ، فإن تناول الأطعمة الغنية بالبيتا كاروتين سيسمح للطفل بالاستمتاع بفوائده بفضل حليب الثدي.


  • جزر
  • بطاطا

الأطعمة عالية السعرات الحرارية مهمة! تحتاج النساء إلى حوالي 300 سعر حراري إضافي كل يوم في الأشهر القليلة الأولى من الرضاعة الطبيعية ، لذلك لا تجوع نفسك.


هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

التنقل السريع