القائمة الرئيسية

الصفحات

كيفية إنقاص الوزن بسرعة: أفضل الاستراتيجيات لفقدان الوزن.

 

كيفية إنقاص الوزن بسرعة: أفضل الاستراتيجيات لفقدان الوزن.

كيفية إنقاص الوزن بسرعة: أفضل الاستراتيجيات لفقدان الوزن.


الحفاظ على وزن صحي مهم لجسمك. بالإضافة إلى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري وارتفاع ضغط الدم ، يمكن أن يقلل أيضًا من خطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطان المختلفة. يوصى بفقدان الوزن بشكل ثابت من 1 إلى 2 رطل في الأسبوع لخطة إدارة الوزن الأكثر فاعلية على المدى الطويل. تجعلك العديد من خطط الأكل تشعر بالجوع أو عدم الرضا. هذه هي الأسباب الرئيسية التي تجعلك تجد صعوبة في الالتزام بخطة غذائية صحية. ومع ذلك ، ليس كل الحميات لها هذا التأثير. تعتبر الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والأطعمة الكاملة منخفضة السعرات الحرارية أكثر فاعلية لفقدان الوزن وقد يكون الالتزام بها أسهل مقارنة بالأنظمة الغذائية الأخرى. فيما يلي بعض الطرق لبدء تمزيق الوزن بدءًا من اليوم والتي تتضمن عادات الأكل والمعيشة الصحية.

 

قلل من الكربوهيدرات المكررة والسكريات

من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة على خفض السعرات الحرارية التي تتناولها هو تقليل الكربوهيدرات والسكريات المكررة.

عند النظر إلى ملصق الطعام ، من المهم أن ترى جرامات السكر لكل وجبة. على سبيل المثال ، تحتوي الرقائق المخبوزة على ستة أنواع مختلفة من السكر! حصة واحدة من هذه الرقائق تحتوي على 10 جرامات من السكر ، أي ما يعادل أكثر من أربع ملاعق صغيرة. هذه الكمية من السكر أكثر من أن يتحملها جسمك مما يؤدي إلى زيادة الوزن أو حالات أخرى مثل مرض السكري.

من المهم أيضًا أن تقلل الكربوهيدرات النشوية حتى يتمكن جسمك من استخدامها للحصول على الطاقة بدلاً من تخزينها على شكل دهون. توجد النشويات في الأطعمة مثل الخبز والمعكرونة والحبوب والوجبات الخفيفة السكرية والبطاطس والأرز والفاصوليا والذرة. إذا كنت تواجه مشكلة في استبعادها تمامًا من نظامك الغذائي ، فحاول استبدال نشاء واحد يوميًا بخيار صحي مثل التفاح أو الخضار الخضراء.

 

تناول البروتين والدهون والخضروات

.

من أجل التخلص من أرطال الوزن ، من المهم أن تحافظ على تناول كمية عالية من البروتين. يعتبر البروتين من المغذيات الكبيرة الهامة لبناء كتلة العضلات وحرق الدهون. كما أنه يساعدك على الشعور بالشبع لفترات أطول. فيما يلي بعض الطرق للحصول على المزيد من البروتين في نظامك الغذائي:

- تناول اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج والديك الرومي والأسماك

- تناول وجبة خفيفة من المكسرات وزبدة زبدة الجوز

- أضف البيض إلى روتينك اليومي -

 

حرك جسمك على الأقل 30 دقيقة يوميًا -

السمنة مشكلة كبيرة ، وقد تم ربطها بكل شيء من أمراض القلب إلى مرض السكري. من أكثر الطرق فعالية التي يمكنك من خلالها تمرين جسمك أن تمشي لمدة 30 دقيقة ، خمسة أيام في الأسبوع. 30 دقيقة من المشي السريع يمكن أن تحرق ما يصل إلى 300 سعرة حرارية.

كثير من الناس في افتراض خاطئ بأن عليهم ممارسة تمارين القلب المكثفة لساعات كل يوم من أجل إنقاص الوزن. لا تحتاج إلى بذل مجهود كامل في كل وقت! الاتساق هو المفتاح لفقدان الوزن - وخاصة الاتساق مع التمرين.

التمرين لا يعني دائمًا التمرين في صالة الألعاب الرياضية أو الركض على جهاز المشي. قد تكون الأنشطة التي تحبها مثل الرقص أو البستنة أو الرسم مفيدة لك طالما أنها تتطلب مجهودًا كافيًا حتى تتعرق أو يزيد معدل ضربات قلبك بشكل ملحوظ.

من المهم ليس فقط التمرن ولكن أيضًا تناول الأطعمة الصحية أثناء القيام بذلك. غالبًا ما نفكر في الجوع على أنه إشارة أجسامنا لحاجتنا إلى الطعام بينما في الواقع يمكن أن تكون طريقة أجسامنا لإخبارنا أننا بحاجة إلى الحركة! يحتاج جسمك إلى الوقود حتى يتمكن من البقاء نشطًا وصحيًا. عندما تجمع بين هذين الجانبين - الأكل الصحي والتمارين الرياضية - سترى نتائج جذرية أكثر مما لو كنت

 

تشرب الكثير من الماء فقط.

قد يبدو الأمر وكأنه لا يحتاج إلى تفكير ، ولكن شرب الماء يمكن أن يكون له العديد من الفوائد لجسمك. يوصى بشرب نصف وزنك أونصات من الماء كل يوم. يساعد استهلاك الكثير من الماء على طرد السموم والشعور بالشبع.

 

تختلف احتياجات كل شخص ، لذلك من المهم أن تجد ما يناسب جسمك. بالنسبة للبعض ، يكفي الشرب عند العطش فقط. قد يحتاج البعض الآخر إلى الشرب بشكل متكرر طوال اليوم دون الانتظار للشعور بالعطش. جرب أفضل ما يناسبك من خلال تتبع عدد المرات التي تشرب فيها الماء كل يوم.

 

إذا كنت تحاول إنقاص وزنك أو الحفاظ على وزن صحي ، فحاول إضافة المزيد من الماء إلى نظامك الغذائي!


هل اعجبك الموضوع :