القائمة الرئيسية

الصفحات

ما هي وظيفة البوتاسيوم ولماذا من المهم الحفاظ على مستوى متوازن؟

 ما هي وظيفة البوتاسيوم ولماذا من المهم الحفاظ على مستوى متوازن؟

ما هي وظيفة البوتاسيوم ولماذا من المهم الحفاظ على مستوى متوازن؟

البوتاسيوم معدن أساسي يلعب دورًا في العديد من عمليات الجسم. يوجد في العديد من الأطعمة ، بما في ذلك الخضروات والفواكه والحبوب ومنتجات الألبان. يساعد البوتاسيوم على تنظيم ضغط الدم ومعدل ضربات القلب من خلال موازنة كمية الماء المتدفقة داخل وخارج الخلايا. كما أنه يلعب دورًا في تقلص العضلات وانتقال الأعصاب. الحفاظ على مستوى جيد من البوتاسيوم مهم للصحة العامة. تعرف على المزيد حول سبب أهمية الحفاظ على مستوى متوازن من البوتاسيوم مع هذه المقالة.



ما هو البوتاسيوم؟

البوتاسيوم معدن أساسي للحياة ، ويساعد في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم. البوتاسيوم هو إلكتروليت مهم كمنظم لوظيفة العضلات وكعامل في الحفاظ على صحة القلب. بالإضافة إلى الفوائد العديدة للبوتاسيوم ، هناك أيضًا مخاطر مرتبطة بانخفاض أو ارتفاع مستويات البوتاسيوم. فيما يلي بعض الحقائق الإضافية حول البوتاسيوم وكيف يؤثر على أجسامنا.



ما أهمية الحفاظ على مستوى متوازن من البوتاسيوم؟

هومعدن أساسي يساعد في تنظيم توازن الماء في الجسم ويمكن أن يساعد في التحكم في ضغط الدم. كما أنه يساعد في الحفاظ على وظيفة الجهاز العصبي.


المدخول الغذائي الموصى به من البوتاسيوم هو 4700 مجم في اليوم. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية الحصول على ما يكفي من البوتاسيوم في نظامك الغذائي ، فجرب هذه النصائح الثلاث:


تناول المزيد من الموز! إنها مليئة بالبوتاسيوم وطعمها رائع. تشمل الأطعمة الأخرى الغنية بالبوتاسيوم الخضار الورقية الخضراء والبطاطا والبطيخ.


أضف بعض الملح إلى طعامك! إنها طريقة طبيعية لزيادة مستويات الصوديوم لديك مما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم إذا كان مرتفعًا جدًا.


ضع في اعتبارك تناول مكمل غذائي! استشر طبيبك دائمًا قبل البدء في تناول أي دواء أو مكملات جديدة. قد تتغير الحاجة إلى المكملات في مراحل مختلفة من الحياة اعتمادًا على أشياء أخرى مثل الحمل أو الحالات الطبية.



ما هي كمية البوتاسيوم التي يجب أن أتناولها في اليوم؟

أهم شيء يجب معرفته عن البوتاسيوم هو أنك تحتاج إلى 4700 مجم أو أكثر.


من الصعب الحصول على هذا القدر من خلال نظامك الغذائي وحده. لهذا السبب من المهم تناول مكمل أو زيادة كمية الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم.


يعاني الكثير من الناس من تناول ما يكفي من البوتاسيوم لأنهم قد لا يحصلون على ما يكفي في نظامهم الغذائي. واحدة من أفضل الطرق لضمان حصولك على ما يكفي هي تناول مكمل غذائي.


ثبت أن مكملات البوتاسيوم مفيدة جدًا في زيادة مستويات البوتاسيوم في الدم والحفاظ عليها مرتفعة على الرغم من قلة تناولها من مصادر الغذاء. غالبًا ما تتوفر المكملات الغذائية على شكل أقراص أو كبسولات أو سوائل أو مساحيق يمكن إضافتها إلى الماء أو العصير.



كيف أحصل على المزيد من البوتاسيوم في نظامي الغذائي؟


توجد في معظم الفواكه والخضروات ، لذا فإن تناول المزيد من المنتجات والأطعمة المصنعة أقل طريقة جيدة لتحقيق هدفك من البوتاسيوم. طريقة سهلة للحصول على المزيد من البوتاسيوم في نظامك الغذائي هي تناول الموز. الموز مليء بالعناصر الغذائية وسوف يشعرك بالشبع لساعات. يمكنك أيضًا إضافة الأفوكادو أو السبانخ إلى أي وجبة للحصول على المزيد من البوتاسيوم دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية. البطاطس والزبيب والمشمش والبرتقال والطماطم والبروكلي والكوسا والفول والبازلاء والعدس كلها أمثلة على الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من البوتاسيوم.

هل هناك أي شيء آخر يمكنني القيام به لزيادة مستويات البوتاسيوم في جسدي؟

هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لزيادة مستويات البوتاسيوم في جسمك والتي لم نذكرها من قبل.


يمكنك تناول مكمل غذائي للمساعدة في الحفاظ على مستويات البوتاسيوم مرتفعة. هناك العديد من الأنواع المختلفة من مكملات البوتاسيوم للاختيار من بينها ، ومن المهم التأكد من أنك تتناول النوع المناسب لاحتياجاتك وحالتك الصحية.


إذا كنت تعاني من انخفاض ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم أو الفشل الكلوي ، فقد لا يكون هذا خيارًا لك.


يمكنك أيضًا محاولة إضافة الملح إلى نظامك الغذائي! لا يحصل معظم الناس على ما يكفي من الصوديوم في وجباتهم الغذائية مما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم إذا كان مرتفعًا جدًا. بينما يحاول العديد من الأشخاص تقليل تناولهم للصوديوم بسبب مخاوف من ارتفاع ضغط الدم ، قد تتطلب بعض الحالات الطبية تناول كميات أكبر من الصوديوم.


تعد إضافة الملح إحدى الطرق لزيادة تناول الصوديوم دون أن يكون لها أي آثار ضارة على صحتك.



الخلاصة

البوتاسيوم معدن مهم للعديد من وظائف الجسم. يساعد في الحفاظ على وظائف الأعصاب والعضلات ، وتنظيم ضربات القلب ، والحفاظ على ضغط الدم ثابتًا. إنه ضروري أيضًا لنقل الرسائل في عقلك ، ويساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم ، ويساهم في كثافة العظام الصحية. ستناقش هذه المقالة كيف يمكنك الحصول على المزيد من البوتاسيوم في نظامك الغذائي لمساعدتك على البقاء بصحة جيدة.


هل اعجبك الموضوع :